malutki199
Witam!
Chcialbym zaczac trenowac TS jednak mieszkam na zadupiu gdzie szukac klubu i jakiegos trenera nawet nie ma sensu bo i tak nie znajdzie sie no chyba ze mowa o "wiejskich koksikach" to tych na pewno znajdzie sie kilku ale mniejsza z tym.
Jestem osoba otyla lecz mloda (156kg 20 lat)nie mniej jednak uwielbiam cwiczyc. Poczytalem troche na forum w odpowiednim dziale i znalazlem taki o to trening https://www.sfd.pl/TRENING_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_SIŁACZY-t198447.html jednak nie moge rozczytac sie z tej tabelki.. czy moglby mi ktos pomoc to rozszyfrowac?
Druga sprawa jest utrata tkanki tluszczowej (najwiecej mam jej na nogach i brzuchu) a konkretnie czy cwiczenia ts pomoga mi ja spalic?
No i ostatnia sprawa to dieta oraz suplementy... Jaka dieta? typowo redukcyjna czy moze jakas umiarkowana? Oraz czy i od kiedy zaczac uzywac suple (myslalem nad jakims termogenikiem w polaczeniu z kreatyna i aminokwasami BCAA). Ucze sie jeszcze wiec z pieniedzmi jeszcze nie jest zbyt dobrze wiec nie dorzucajcie mi supli za 500 zl
ale mysle ze 100~150 zl moge miesiecznie wydac.
Aha i na koniec cos o moich wynikach:
Wyciskanie 100kg
Pzysiadow nigdy nie robilem jednak na http://szalonymax.totu.pl/p13140004352-6325605-suwnica-do-wyciskania-nogami-45-stopni-suwnice-do-wyciskania-nogami-45-stopni-e0515-0 identycznej maszynie 455kg 3 razy wycisnelem
w martwym robie serie 12ruchow 80kg
(wszystko to wyniki z blizszej lub dalszej przeszlosci... obecnie od kilku miesiecy nie robie praktycznie nic)
Pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 156
Wzrost: 180
Cel treningowy: sila + redukcja tkanki tluszczowej
Staż treningowy na słowni: jakis jest... jednak tylko z pol roku regularnie
Uprawiane inne sporty: boks w przeszlosci
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Silownia dosc dobrze wyposazona
Dieta: brak, jedynie unikanie fast foodow i napojow gazowanych, wysokoslodzonych
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: nie
Chcialbym zaczac trenowac TS jednak mieszkam na zadupiu gdzie szukac klubu i jakiegos trenera nawet nie ma sensu bo i tak nie znajdzie sie no chyba ze mowa o "wiejskich koksikach" to tych na pewno znajdzie sie kilku ale mniejsza z tym.
Jestem osoba otyla lecz mloda (156kg 20 lat)nie mniej jednak uwielbiam cwiczyc. Poczytalem troche na forum w odpowiednim dziale i znalazlem taki o to trening https://www.sfd.pl/TRENING_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_SIŁACZY-t198447.html jednak nie moge rozczytac sie z tej tabelki.. czy moglby mi ktos pomoc to rozszyfrowac?
Druga sprawa jest utrata tkanki tluszczowej (najwiecej mam jej na nogach i brzuchu) a konkretnie czy cwiczenia ts pomoga mi ja spalic?
No i ostatnia sprawa to dieta oraz suplementy... Jaka dieta? typowo redukcyjna czy moze jakas umiarkowana? Oraz czy i od kiedy zaczac uzywac suple (myslalem nad jakims termogenikiem w polaczeniu z kreatyna i aminokwasami BCAA). Ucze sie jeszcze wiec z pieniedzmi jeszcze nie jest zbyt dobrze wiec nie dorzucajcie mi supli za 500 zl
ale mysle ze 100~150 zl moge miesiecznie wydac.
Aha i na koniec cos o moich wynikach:
Wyciskanie 100kg
Pzysiadow nigdy nie robilem jednak na http://szalonymax.totu.pl/p13140004352-6325605-suwnica-do-wyciskania-nogami-45-stopni-suwnice-do-wyciskania-nogami-45-stopni-e0515-0 identycznej maszynie 455kg 3 razy wycisnelem
w martwym robie serie 12ruchow 80kg
(wszystko to wyniki z blizszej lub dalszej przeszlosci... obecnie od kilku miesiecy nie robie praktycznie nic)
Pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 156
Wzrost: 180
Cel treningowy: sila + redukcja tkanki tluszczowej
Staż treningowy na słowni: jakis jest... jednak tylko z pol roku regularnie
Uprawiane inne sporty: boks w przeszlosci
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Silownia dosc dobrze wyposazona
Dieta: brak, jedynie unikanie fast foodow i napojow gazowanych, wysokoslodzonych
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: nie
Krzysztof Piekarz
