dawkowanie

Witam, dziwnym trafem zostałem posiadaczem takich supli:
- NO-xplode (pół puszki)
- Horse power (cała pucha)
- 1 kg carbo
- białko
- magnez + witaminy olipu
Jak to ładnie ułożyć, aby były z tego największe korzyści?
NOxplode przed treningiem, horse po?
Staż około 5 lat z przerwami, doświadczenie spore, dieta wysoko węglowodanowa z potężnym metabolizmem ;)

Dokup pojedynczą formę kreatyny np. monohydrat.

Dt.
rano 5g mono oraz witaminy do śniadania (nie wiem jakie masz) jeżeli multiple to jeden kaps. witamin i jeden kaps. minerałów
przed treningiem porcja n.o. xplode
po treningu porcja hp + ewentualnie carbo z białkiem jako pierwsze źródło
magnez rano lub przed snem - jeżeli masz wyliczone braki to bierz ile Ci trzeba jeżeli ich nie znasz lecz podejrzewasz nie dobory 300mg ed.

Dnt.
rano 5g monohydratu, witaminy do śniadania oraz magnez j/w (rano lub przed snem).

Białko i carbo dodatkowo według wymogów diety.