Szacuny
0
Napisanych postów
20
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
72
o TO moj plan : nogi : odpychanie nóg na suwnicy 3 serie po 12 powtórzeń
łydki: spięcia 2 razy po 25 powtórzen
Plecy :Ściąganie drążka za głowę 3 serie po 12 powtórzen
klatka: wyciskanie na ławce 3 serie po 12 powtórzen,
barki: wyciskanie sztangielek - Arnoldki ale stojąc 3 razy po 12
triceps: wyciskanie francuskie do czoła 2 razy 12
Biceps: modlitewnik 2 razy 12
Moje pytania dotyczą tego czy ważna jest kolejność wykonywania poszczególnych ćwiczeń ? jaka powinna być ?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 75
Wzrost: 182
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 3 miesiace
Uprawiane inne sporty: pływanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: ograniczenie tłuszczu
Przeciwskaznania medyczne: dyskopatia odcinka lędżwiowego
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6503
Napisanych postów
62294
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777621
zaczynasz zawsze od ćwiczeń najbardziej złożonych, w których operujesz na największych ciężarach one wymagają maksymalnej sprawności o koncentracji, później dokładasz pozostałe ćwiczenia
dlaczego nie robisz żadnych przysiadów, martwego ciągu, wiosłowań ?
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
72
Nie napisałem nic o brzuchu ale zamierzam ćwiczyć w domu abs 8 min, zobaczymy co wyjdzie, może będzie lepszy niż a6wa może znasz dobre ćwiczenia na brzuch które mógłbyś polecić?