co jeśc zeby przytyc

opinii jest tak dużo jak ludzi a ja muszę przytyć
waga ~69kg wzrost ~195 jak nie więcej 16 lat ćwiczę hantlami + sztanga 3 dni w tygodniu(chyba będę musiał przestać) efekty powoli są ale tu potrzeba masy
problemy mam 2:
1. nie umiem jeść rano śniadań ewentualnie jakiś serek/kakao
2. jak patrze na swoją budowę to nogi mam normalne brzuch też a od brzucha tzn klatka i ręce chudziutkie ;(

Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym , więcej na ten temat w tym dziale i postach podwieszonych - https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html