Pomoc w treningu i zwiększeniu masy.

Witam.
ćwiczę już spory czas dla siebie, i swojego wyglądu lecz chciałbym trochę przytyć te 4 kg.Chcę dostać konkretne odpowiedzi od was.
Chciałbym się dowiedzieć jakie suplementy są dobre i nie szkodzą zdrowiu. Chciałbym też rozbudować trochę klatkę aby była szersza. Miałem swój grafik 5 dni w tygodniu dni ćwiczeń lub 4 i każdego dnia na inną partie mięśni robiłem. i tak cały czas. Teraz chcę abyście mi pomogli przytyć i pomóc rozbudować klatkę plus ramię. Ponieważ gram w siatkówkę też bym was prosił coś na wyskok, jakie ćwiczenia na nogi. A o to moje zdjęcie:


Uploaded with ImageShack.us


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 71,5

Wzrost: 188

Cel treningowy: powiększenie objętości klatki piersiowej i siłę ramienia

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: Siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak

Dieta: Nie

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: Nie

wystarczy zmienić plan ćwiczeń na fbw 3x w tygodniu+ dieta na masę. nie trzeba żadnych supli.

nie no bialeczko dobrze by bylo jakby kupil;p

ngsteroids a możesz wytłumaczyć po co? bo ja sądzę,że jeśli dieta jest prawidłowa to wpc jest całkowicie zbędne,ale chętnie wysłucham Twojej opinii.

A dieta ? tzn. jak można się dowiedzieć jaka ? Ja mam za mało czasu w tygodniu aby przeglądać różne tematy i proszę abyście mi wysłali link do tych ćwiczeń i dietę jak można oczywiście. I plan ćwiczeń ten fbw 3x też bym poprosił. A białko można kupić w zwykłej aptece??? miałem tylko Oleje rybne Omega3 forte i WMC-Wapń,magnez,cynk. To są tylko witaminy. A chciałbym przytyć te max 4 kg i wyrobić to na mięśnie ramion i Klatki piersiowej.Pozdrawiam

a ja mam mało czasu,żeby Ci wszystko podawać na tacy. poczytaj trochę w dziale odżywianie o diecie, to Twoje wątpliwości odnośnie białka zostaną rozwiane. raczej nie można kupić w aptece, choć pewnie są wyjątki. witaminy, cynk, magnez i omega3 bardzo dobra rzecz.
albo split 4x w tygodniu:https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

albo fbw: np: przysiad, rdl, wyciskanie płasko, wiosło, wycisk stojąc, drążek podchwytem.
na początek 1 zestaw wystarczy jeśli nigdy nie ćwiczyłeś fbw.potem 2 zestawy.
pozdro

Dziękuje za pakiet ćwiczeń i czytam też ten split ponieważ czytałem komentarze, że niby więcej ćwiczeń jest na barki i tego typu co mnie interesuje.Odnośnie diet to u mnie marny pomysł.Ponieważ miałem kilka już i nic z tego nie wyszło zero. od grudnia stosowałem jedną i przytyłem do marca 1,5kg a to mały efekt.Na mnie i mój metabolizm diety nie działają. Więc kupiłbym białko ale jakie jest najlepsze jeśli moglibyście podajcie nazwy.

za mało jadłeś,lub miałeś słabą regeneracje-dlatego nie rosłeś. Samo białko nic nie da!!!nie ma osoby na którą dieta- o odpowiednim bilansie- nie działa, przy dobrym treningu i regeneracji. a dlaczego nie chcesz kupić piersi z kurczaka zamiast białka? przecież to to samo.

Zobaczę co wyniknie po 2 tygodniach treningu takiego co podałeś plus dieta jakaś.

a przepraszam, jaka dieta? i który trening chcesz robić?

Witam postanowiłem mieć dłuższą przerwę trenowałem jednym programem i posiadałem dietę :) waga początkowa była 72,5kg później doszło do 77kg lecz znów spadło do 73kg teraz aktualnie ważę 75kg. Lecz mam zakupiony od wczoraj Pure Whey Isolate 95 (Olimp) i Vita-min(Olimp) i aktualnie waże 74,5kg a 7 maja na siłownię przyjeżdża firma Olimp i dwukrotny mistrz świata Mariusz Strzeliński dostałem zaproszenie Darmowe od kolegi który prowadzi tą siłownie i osoby które tam będą, mają dostać różne darmowe badania i profesjonalną dietę i darmowe próbki ich produktów.Mają też tam się rozegrać różne zawody :)