Przygotowania do lekkiej redukcji przy pomocy CC.

Cześć,


Jako, że powolutku szykuję się do lekkiej "redukcji", zainteresowałem się tzw. Carb Cycling czyli manipulowanie WW.


Jako, że już trochę suchych wyliczeń porobiłem to wyszło mi coś takiego:


BMR = ~3500kcal

od tego minus 10% jako, że redukcja czyli wychodzi:

BMR = ~3150kcal


gdzie przyjąłem:

300g/WW = 1200kcal,
300g/B = 1200kcal i reszta tłuszcze,
83g/T = 750kcal, czyli mam MC.

łącznie: 3150kcal.


LC(75%WW):

225g/WW = 900kcal,
300g/B = 1200kcal,
83g/T = 750kcal.

łącznie: 2850kcal.


HC(125%WW):

375g/WW = 1500kcal,
300g/B = 1200kcal,
83g/T = 750kcal.

łącznie: 3450kcal.


Schemat posiłków:

1. Śniadanie B+WW
2. II Śniadanie B+T
3. Przed treningowy B+W
4. Bezpośrednio po treningu B
5. Po treningowy B+W
6. Kolacja B+T.


Jeszcze zastanawiam się nad treningiem, split lub HST?


W treningowe było by to HC,
nie treningowe z interwałami MC,
jeden całkowicie wolny LC.


Na razie to tylko obliczenia, ale bardzo podchodzi mi schemat takiej diety. Jako, że z pasa parę cm mogłoby ubyć to chciałbym spróbować, a następnie na masę. Na zbilansowanej z dużą nadwyżką już nie wiele mogę zrobić, nie chcę przekroczyć granicy i całkowicie się zalać, bo nie o to chodzi.


Obecnie jem blisko ~4400kcal w treningowe, nie treningowe trochę mniej.


Czy nie za dużo nadal kcal?
Nie wiem czy nie za ostrożnie odjąłem tylko 10% od bilansu?


Mam obawy, nigdy tak mało WW nie jadłem.


Co o tym sądzicie?




Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2011-03-15 22:50:36

na poczatek 10% jest ok.a e pewnie jestes endo wiec ci musza troche wiecej scinac,bezposrednio po treningu dorzuc wegle do bialka

Jest tu ktoś?



Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2011-03-17 21:31:10