Dieta do oceny

Śniadanie 6:30 - 7:30
Płatki kukurydziane + owsiane + 200ml mleka
2 kromki chleba
2 plasterki szynki z indyka, 2 plasterki sera.

Śniadanie w szkole:
2-3 kromki chleba
2 plasterki szynki z indyka, 2 plasterki sera.

Obiad: 15.00-16.00
Paczka ryżu + 150g piersi z kurczaka

Trening 17.00 - 18.00

Posiłek po treningu
30g glukozy spożywczej + 250ml soku pomarańczowego + 3 wafle ryżowe + banan

Kolacja
4 kromki chleba
4 plasterki szynki, sera
100-150g makaronu z sosem lub twarogiem

Przed snem
Twaróg chudy 100g

Jakbyście mogli to obliczcie ile to jest kalorii i czy jest dobra ilość bialka/węwglowodanów i tłusczy. Co zmienić/ dodac.
Ważę 76 kg, na początku przytylem 4kg teraz waga stoi.

jak dla mnie dodaj jeden posiłek białkowy(mięsny) przed obiadem bo tam jest za duża przerwa, max 4h. Na kolacje wrzuć serek wiejski. Po treningu proponuje puchę tuńczyka 150g. Nie widze warzyw/owoców? Do szkoły te kanapki z jednym plastrem to chyba za mało, zamien ten plaster sera na szynkę, ser jest na nic. ja bym do tego śniadania dał min 3 jajka zamiast tego chleba.

Rozumiem czyli zamiast tego sera to jadać samą szynke?
Jeśli chodzi o te jajka to nie mam czasu sobie przygotować rano.
Na kolacje serek wiejski ok.

Nie zamiast sera nie szynkę a raczej mięso w poistaci gotowanej czy pieczonej .
Jajka możesz przygotować wieczorem w postaci placka.