fake1
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 78kg (schudłem z 105kg na 74kg)
Wzrost : 181cm
Cel treningowy : rzeźba (chce wyrzeźbić wszystkie partie ciała najbardziej brzuch)
Staż treningowy na słowni : 3 miesiące
Uprawiane inne sporty : siatkówka (teraz mam przerwe między bo bede miał operacje na stope)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hmmm... ławeczka prosta i łamana, sztangi, hantle po 2,5-20kg, ławeczka do brzuszków,
Dieta : jem mieso gotowane, dużo warzyw mrozonych na patelnie, surówek, jajek, serów, ryb, chleb razowy.
Przeciwskaznania medyczne : żadne
Ułożyłem taki trening na rzeźbe moze ktoś go sprawdzić i poprawić i powiedzieć co jeść rano co przed treningiem, co po i co jeść na noc ;) jak coś to moj numer gg 11881646 chętnie bym z kims pogadał na ten temat ;)
ABA,BAB,ABA
A
Poniedziałek
3.Nogi
-Przysiady ze sztangą na barkach 15-15-15
2.Plecy
-martwy ciąg 15-15
1.Klatka piersiowa
-rozpiętki hantelkami na ławce poziomej 15-15
4.Barki
-wyciskanie sztangi z przed głowy 15-15
6.Biceps
-Uginanie ramion w oparciu o kolano 15-15
5.Triceps
-Wyciskanie francuskie w siadzie hantlami 15-15
6.Brzuch
-Brzuszki z ciezarkiem między nogami 15-15-15
-Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 15-15-15
-Skłony boczne ze sztangielką 15-15-15
-Skręty ze sztangą na barkach
B
ŚRODA
3.Nogi
-Przysiady ze sztangą na barkach 10-10-10
2.Plecy
-Wiosłowanie sztangą 10-10-10-10
1.Klatka
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-10-10-10
4.Barki
-Unoszenie sztangi do brody 10-10-10
6.Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą 10-10-10
5.Triceps
-wyciskanie francuskie ze sztangą 10-10-10
6.Brzuch
-Brzuszki z ciezarkiem między nogami 10-10-10
-Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce
-Skłony boczne ze sztangielką 10-10-10
-Skręty ze sztangą na barkach
A
PIĄTEK
3.Nogi
-Przysiady ze sztangą na barkach 15-15-15
2.Plecy
-martwy ciąg 15-15
1.Klatka piersiowa
-rozpiętki hantelkami na ławce poziomej 15-15
4.Barki
-wyciskanie sztangi z przed głowy 15-15
6.Biceps
-Uginanie ramion w oparciu o kolano 15-15
5.Triceps
-Wyciskanie francuskie w siadzie hantlami 15-15
6.Brzuch
-Brzuszki z ciezarkiem między nogami 15-15-15
-Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 15-15-15
-Skłony boczne ze sztangielką 15-15-15
-Skręty ze sztangą na barkach
Wiek : 23
Waga : 78kg (schudłem z 105kg na 74kg)
Wzrost : 181cm
Cel treningowy : rzeźba (chce wyrzeźbić wszystkie partie ciała najbardziej brzuch)
Staż treningowy na słowni : 3 miesiące
Uprawiane inne sporty : siatkówka (teraz mam przerwe między bo bede miał operacje na stope)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hmmm... ławeczka prosta i łamana, sztangi, hantle po 2,5-20kg, ławeczka do brzuszków,
Dieta : jem mieso gotowane, dużo warzyw mrozonych na patelnie, surówek, jajek, serów, ryb, chleb razowy.
Przeciwskaznania medyczne : żadne
Ułożyłem taki trening na rzeźbe moze ktoś go sprawdzić i poprawić i powiedzieć co jeść rano co przed treningiem, co po i co jeść na noc ;) jak coś to moj numer gg 11881646 chętnie bym z kims pogadał na ten temat ;)
ABA,BAB,ABA
A
Poniedziałek
3.Nogi
-Przysiady ze sztangą na barkach 15-15-15
2.Plecy
-martwy ciąg 15-15
1.Klatka piersiowa
-rozpiętki hantelkami na ławce poziomej 15-15
4.Barki
-wyciskanie sztangi z przed głowy 15-15
6.Biceps
-Uginanie ramion w oparciu o kolano 15-15
5.Triceps
-Wyciskanie francuskie w siadzie hantlami 15-15
6.Brzuch
-Brzuszki z ciezarkiem między nogami 15-15-15
-Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 15-15-15
-Skłony boczne ze sztangielką 15-15-15
-Skręty ze sztangą na barkach
B
ŚRODA
3.Nogi
-Przysiady ze sztangą na barkach 10-10-10
2.Plecy
-Wiosłowanie sztangą 10-10-10-10
1.Klatka
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-10-10-10
4.Barki
-Unoszenie sztangi do brody 10-10-10
6.Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą 10-10-10
5.Triceps
-wyciskanie francuskie ze sztangą 10-10-10
6.Brzuch
-Brzuszki z ciezarkiem między nogami 10-10-10
-Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce
-Skłony boczne ze sztangielką 10-10-10
-Skręty ze sztangą na barkach
A
PIĄTEK
3.Nogi
-Przysiady ze sztangą na barkach 15-15-15
2.Plecy
-martwy ciąg 15-15
1.Klatka piersiowa
-rozpiętki hantelkami na ławce poziomej 15-15
4.Barki
-wyciskanie sztangi z przed głowy 15-15
6.Biceps
-Uginanie ramion w oparciu o kolano 15-15
5.Triceps
-Wyciskanie francuskie w siadzie hantlami 15-15
6.Brzuch
-Brzuszki z ciezarkiem między nogami 15-15-15
-Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 15-15-15
-Skłony boczne ze sztangielką 15-15-15
-Skręty ze sztangą na barkach
Krzysztof Piekarz
s.m.p.a.
