scamdo
Witam
mam prosbe o ocene treningu i jakies wskazowki. Oto moja historia:
W marcu zaczalem chodzic na silownie 2 razy w tygodniu, do maja byl to trening obwodowy, potem zaczalem juz trenowac poszczegolne partie - wtorki klatka i biceps, czwartki barki, plecy i triceps. Nogi i brzuch odpuscilem, chociaz wiem teraz, ze to byl/jest blad. W kazdym razie przytylem wtedy z 74 na jakies 83 kg, w sumie bylo sporą roznice widac w wygladzie - ale raczej to, ze mam wieksza mase. Potem z pewnych wzgledow musialem przestac z koncem lipca i zaczalem znowu chodzic na silownie od poczatku stycznia. Na poczatku robilem znowu obwodowy i wlasnie zaczalem ponownie trening normalny, taki jak wczesniej. Chodze 2 razy w tygodniu i robie:
wtorki:
klatka: wyciskanie lawka pozioma, wyciskania lawka plaska lezac sztangielki, rozpietki, butterfly (wszystko po 3 serie razy 12 powtorzen)
biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM, potem na siedzaco sztangielki raz lewa raz prawa reka podchwytem (wszystko po 3 serie razy 12 powtorzen)
czwartki:
plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT), PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
barki: Wyciskanie sztangielek , Unoszenie sztangielek bokiem w górę , Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
triceps: sciaganie drazka do dołu nachwytem
na razie w sumie efekty widze, ale mocno poszedl mi tez brzuch i to mnie najbardziej martwi. Do tego jakos powoli idzie mi sila, na klatke zaczynalem wyciskac 40-45 kg w marcu, dzisiaj robie 60 kg - czy to jest maly przyrost czy moze byc ?
Zalezy mi na tym, aby przede wszystkim zrzucic brzuch, zlapac troche masy i generalnie dobrze sie czuc ze soba.
Do tej pory nie stosowalem zadnych odzywek, jem troche wiecej jajek, twarogu - ale nie stosuje diety jakiejs specjalnej.
Na czym waszym zdaniem powinienem sie teraz skupic i na co mam zwrocic uwage ? Czy mam zmienic trening, jakies cwiczenia ?
pozdrawiam
S
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 32
Waga: 83
Wzrost: 180
Cel treningowy: ogolny rozwoj, masa z rzezba
Staż treningowy na słowni: okolo pol roku
Uprawiane inne sporty: wczesniej pilka raz w tygodniu, troche biegania
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia full osprzet
Dieta: raczej nie, chociaz staram sie jesc wiecej rzeczy typu jajka, orzechy, twarog, kura
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
mam prosbe o ocene treningu i jakies wskazowki. Oto moja historia:
W marcu zaczalem chodzic na silownie 2 razy w tygodniu, do maja byl to trening obwodowy, potem zaczalem juz trenowac poszczegolne partie - wtorki klatka i biceps, czwartki barki, plecy i triceps. Nogi i brzuch odpuscilem, chociaz wiem teraz, ze to byl/jest blad. W kazdym razie przytylem wtedy z 74 na jakies 83 kg, w sumie bylo sporą roznice widac w wygladzie - ale raczej to, ze mam wieksza mase. Potem z pewnych wzgledow musialem przestac z koncem lipca i zaczalem znowu chodzic na silownie od poczatku stycznia. Na poczatku robilem znowu obwodowy i wlasnie zaczalem ponownie trening normalny, taki jak wczesniej. Chodze 2 razy w tygodniu i robie:
wtorki:
klatka: wyciskanie lawka pozioma, wyciskania lawka plaska lezac sztangielki, rozpietki, butterfly (wszystko po 3 serie razy 12 powtorzen)
biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM, potem na siedzaco sztangielki raz lewa raz prawa reka podchwytem (wszystko po 3 serie razy 12 powtorzen)
czwartki:
plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT), PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
barki: Wyciskanie sztangielek , Unoszenie sztangielek bokiem w górę , Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
triceps: sciaganie drazka do dołu nachwytem
na razie w sumie efekty widze, ale mocno poszedl mi tez brzuch i to mnie najbardziej martwi. Do tego jakos powoli idzie mi sila, na klatke zaczynalem wyciskac 40-45 kg w marcu, dzisiaj robie 60 kg - czy to jest maly przyrost czy moze byc ?
Zalezy mi na tym, aby przede wszystkim zrzucic brzuch, zlapac troche masy i generalnie dobrze sie czuc ze soba.
Do tej pory nie stosowalem zadnych odzywek, jem troche wiecej jajek, twarogu - ale nie stosuje diety jakiejs specjalnej.
Na czym waszym zdaniem powinienem sie teraz skupic i na co mam zwrocic uwage ? Czy mam zmienic trening, jakies cwiczenia ?
pozdrawiam
S
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 32
Waga: 83
Wzrost: 180
Cel treningowy: ogolny rozwoj, masa z rzezba
Staż treningowy na słowni: okolo pol roku
Uprawiane inne sporty: wczesniej pilka raz w tygodniu, troche biegania
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia full osprzet
Dieta: raczej nie, chociaz staram sie jesc wiecej rzeczy typu jajka, orzechy, twarog, kura
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
MackoMedyk
