Dieta na redukcje po diecie masowej.

Po kilku miesiącach dość monotonnej diety na mase (kurczak ,ryż,kasza itp.)chce zrobić redukcje wprowadziłem do niej wędliny i pieczywo za którym tęsknie czy może to tak wyglądać ,troche luzu dla podbudowania morale za jakiś czas zastąpie pieczywo ryżem lub kaszą,wędliny kurczakiem

PONIEDZIAŁEK
ŚNIADANIE 7-mleko200g,płatki owsiane 70g,orzechy 40g
ŚNIADANIE 10- pierś 200g,awokado 100g,oliwki 20g,oliwa 10g,grahamka 100g,warzywa
OBIAD 13- ryba 300g,ziemniaki 150g, warzywa 300g,jabłko
OBIAD 16- pierś 250g,ryż 50g
KOLACJA 20- tuńczyk puszka,białko 3szt,kukurydza,cebula,chleb żytni razowy 25g
KOLACJA 22- ser biały 125g,jogurt 100g
suma:kcal 2702 b:250 t:78 w:245

WTOREK
ŚNIADANIE 7-mleko200g,płatki owsiane 70g,orzechy 40g
ŚNIADANIE 10- ryba 300g,grahamka 100g,awokado 100g,oliwki 20g
OBIAD 13- pierś 250g,ryż 50g,kalafior 200g,jabłko
OBIAD 16- kefir 400g,ser biały 125g,warzywa
KOLACJA 20- wędlina 100g,chleb żytni razowy 50g,warzywa
KOLACJA 22- serek waniliowy 250g
suma:kcal 2864 b:246 t:97 w:245

ŚRODA
ŚNIADANIE 7-mleko200g,płatki owsiane 70g,orzechy 40g
ŚNIADANIE 10- kabanosy z kurczaka 150g,grahamka 100g,oliwki 20g,gruszka,warzywa
OBIAD 13- pierś 250g,kasza 50g,brokuły200g
OBIAD 16- pierś 250g,grahamka 100g
KOLACJA 20- ryba 300g,chleb 50g
KOLACJA 22- ser biały 125g,jogurt 100g
suma:kcal 2826 b:284 t:76 w:244

CZWARTEK
ŚNIADANIE 7-mleko200g,płatki owsiane 70g,orzechy 40g
ŚNIADANIE 10- serek wiejski,jajecznica 100g,wędlina 100g,grahamka 100g,warzywa
OBIAD 13- ryba 300g,kasza 50g, warzywa 300g,jabłko
OBIAD 16- kefir 400g,ser biały125,warzywa
KOLACJA 20-pierś 250,chleb żytni razowy 25g
KOLACJA 22- ser biały 125g,jogurt 100g
suma:kcal 2740 b:265 t:71 w:253

PIĄTEK
ŚNIADANIE 7-mleko200g,płatki owsiane 70g,orzechy 40g
ŚNIADANIE 10- kiełbasa 200g,grahamka 100g
OBIAD 13- pierś 250g,kasza 50g,kalafior 300g,gruszka
OBIAD 16- pierś 250g,kasza 50g
KOLACJA 20- makrela 200g,białko 4szt,grahamka 100g
KOLACJA 22- kefir 250g
suma:kcal 2885 b:228 t:100 w:263

WAGA 90
WZROST 178
TERNING 3razy FBW + bieganie
W dni nietreningowe brzuch
Nie zalerzy mi na schudnięciu tylko na podkreśleniu mięśni,najbardziej brzucha. Z góry dziekuje za rady sugestie.

Nie chce mi sie jakoś lepiej wczytywac ale moge powiedziec z grubsza co mozesz zmienic ;] Za dużo jednego produktu w wiekszosci posiłkow, z drugiej strony gratuluje funduszy na zakup cyca z kuraka. Tyle co ty zjadasz w jednym posilku, to ja zjem to przec cały dzien.

No i zeby podkreslic brzuszek to trzeba zbedny fat zrzucic, co wiaze sie z utrata wagi.