FBW + jakie cwiczenia na brzuch???

Wlasnie wybralem sobie zestawy cwiczen FBW ktorymi bede cwiczyl 3 razy w tygodniu:

A)
nogi: przysiady ze sztangą 3s
plecy: MC 2s ; wiosłowanie w opadzie 2s
klatka: Płaska 3s
barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
triceps: francuskie 2s
biceps: uginanie ramion ze sztangą 2s

B)
nogi: Przysiady ze sztangą 3s
plecy: MC 2s ; wiosłowanie w opadzie 2s
Klata: Skos 3s
barki: wyciskanie zza głowy 2s
triceps: wyciskanie hantla nad 2s
biceps: uginanie ze sztangielkami młotkowo 2

Chcialbym sie poradzic jakie cwiczenia powinienem wykonywac na brzuch i kiedy?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 28

Waga: 74

Wzrost: 179

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiace siłowni po czym 4 miesiace przerwy

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia

Dieta: dieta tak sobie ale biore sie

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: -

Czemu masz dwa prawie identyczne zestawy ?

Rozdziel przysiad i mc na dwa zestawy i daj jako pierwsze ćwiczenia.

Unikaj wyciskania zza karku.

Brakuje podciągania na drążku.

Możesz na brzuch dodać np spięcia i opad boczny ze sztangielką na koniec treningu lub 2-3 ćwiczenia z tego zestawu:

https://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html 

czyli ten zestaw do bani.
Spróbuje znalezc cos na forum dzieki za pomoc

Zrób po prostu tak:

A:

Przysiad
Wiosłowanie
+ reszta partii

B:

MC
Podciąganie na drazku
+ reszta partii


W A na barki daj wyciskanie żołnierskie.
W B unoszenie sztangielek na boki/wyciskanie sztangielek siedzac.

Ok wstawiam poprawione zestawy:
A)
Nogi: przysiady ze sztangą 3s
Plecy: wiosłowanie w opadzie 2s
Klatka: płaska 3s
Barki: wyciskanie żołnierskie 2s
Triceps: francuskie 2s
Biceps: uginanie ramion ze sztangą 2s
B)
Nogi: przysiady ze sztangą 3s
Plecy: martwy ciąg 2s
podciąganie na drążku 2s
Klatka: skos 3s
Barki: onoszenie sztangielek na boki/wyciskanie sz.siedząc 2s
Triceps: wyciskanie hantla nad 2s
biceps: uginanie ze sztangielkami młotkowo 2s

Ok.a co z powtorzeniami w seriach, czy 6,9,12 bedzie dobrze dla kazdego cwiczenia

Bardzo dziękuje za pomoc.Pozdrawiam

Bez przysiadu w B.

Pierwsze 3 ćwiczenia w obu zestawach daj po 3 serie, reszta po dwie.

Ok.a co z powtorzeniami w seriach, czy 6,9,12 bedzie dobrze dla kazdego cwiczenia?
Sorki ze męcze to ostatnie pytanie na dzis

Zacznij od 12 powtorzeń i potem schodź do mniejszej wartości [6] ew. daj np. 10 powtórzeń w kazdej serii.

Na moje dawaj przysiad w obu treningach ale oddziel go od martwego jakims wyciskaniem. U mnie np jest płaska pomiędzy przysiadem a mc

dzieki chłopaki:)

Nie rezygnuj z nóg ich nie zajedziesz, a na plecy w jednym daj MC a w drugim wioslowanie sztanga + podciaganie.