Lambon
Witam, mam 18 lat i jestem strasznie chudy. Chciałbym nabrać trochę masy i siły. Ćwiczę od jakiś 3ech miesięcy w domu; praktycznie na samej hantli i jakieś minimalne efekty widać. Jednak chciałbym aby ktoś ułożył/polecił mi jakiś efektywniejszy plan treningowy. Głównie chodzi mi o mięśnie rąk, barki, brzuch i plecy (mam tendencję do garbienia się, więc chciałbym wzmocnić te mięśnie, aby wyzbyć się tego nawyku) oraz mięśnie łydek. Pomijam uda ponieważ są one nie proporcjonalnie większe od łydek. Póki co zapału mam na nawet codzienny trening jednak z tego co się orientuje jest on nieefektywny. W razie potrzeby mogę wrzucić jakieś zdjęcie.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 56-58 kg (zależy od pory dnia)
Wzrost: 176 lat
Cel treningowy: masa, siła
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: piłka nożna (amatorsko)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantla ze zmienianym obciążeniem max 20 kg, rowerek stacjonarny, piłka fitness ;), przyrząd który posiada 2 rączki połączone linami do rozciągania (nie wiem jak się nazywa)dodatkowo dostęp do szkolnej siłowni raz w tygodniu.
Dieta: brak (staram się jeść w miarę dużo białka i węglowodanów)
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 56-58 kg (zależy od pory dnia)
Wzrost: 176 lat
Cel treningowy: masa, siła
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: piłka nożna (amatorsko)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantla ze zmienianym obciążeniem max 20 kg, rowerek stacjonarny, piłka fitness ;), przyrząd który posiada 2 rączki połączone linami do rozciągania (nie wiem jak się nazywa)dodatkowo dostęp do szkolnej siłowni raz w tygodniu.
Dieta: brak (staram się jeść w miarę dużo białka i węglowodanów)
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
1
Krzysztof Piekarz
kaktus96
Cyket
.Reszte znajdziesz w wyszukiwarce
