Witam, proszę o jakieś porady jak poprawić biceps. Trenuję 2,5 miesiąca, na każdej partii mięśni widzę poprawę zarówno w obwodach jak i w sile lecz na bicepsach nie widać poprawy. Jakie ćwiczenia wykonywać by go bardziej kształtować i jak je wykonywać?. Słyszałem kiedyś, że do wykształtowania tzw. gulki trzeba robić niepełne ruchy lecz wolę opinie kogoś kto się zna na tym ;) Biceps ćwiczyłem raz w tygodniu z tricepsem ćwiczenia łączone i ostatnio dorzuciłem drugi raz w tygodniu do treningu pleców. Mój
plan treningowy wygląda mniej więcej tak:
Poniedziałek - klatka,triceps
Wtorek - plecy,biceps
Środa - barki,kaptury
Czwartek - nogi
Piątek - biceps,triceps,przedramie
Proszę o jakieś wskazówki :)
Płeć:
Mężczyzna Wiek:
20 Waga:
84 Wzrost:
186 Cel treningowy:
Wzrost siły Staż treningowy na słowni:
2,5 miesiąca Uprawiane inne sporty:
MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):
full osprzęt siłownia Dieta:
Jest Przeciwskaznania medyczne:
Brak Zażywane suplementy:
Brak