Masterial
Witam.A więc do rzeczy:
Jestem początkującym i swoją przygode zaczołem jakies 5 miesięcy temu niepełne. W pierwszych 2 miesiącach korzystałem z klasycznego Treningu FBW.I zobaczyłem, że ten trening nie specjalnie obwody idą w góre i nie bardzo rosłem. Postanowiłem zmienić trening na tzw. Dzielony oto i on dodam że korzystam z niego juz 3 miesiące i naprawde przy nim i dobrym odżwianiu wszystko podskoczyło do góry. Tu podam wymiary jak skończylem FBW. i Jak jest teraz.
Waga:62-66
Bicepsy:32-35
Klatka:94-98
Przedramiona:27-30
Oto Trening dzielony, z którego korzystam.
Pon.
Klatka
-Wyciskanie sztangi plasko 12 10 10
-wyciskanie sztangielek na skosie + 12 10 10
-Rozpietki na ławce skośnej + 12 10 10
-Przenoszenie sztangielka 12 10 10
Triceps
-Francuskie leżac 12 10 10
-Francuskie siedząc stałym ciezarem 12 10 10
-pompki odwrotne 12 12 15(na dopompowanie)
Środa
Plecy
-Martwy Ciąg 12 10 10 8
-Wiosłowanie sztangą przez 1.5 miecha 12 10 10 8, a teraz hantlami juz przez
miesiac
Kaptury
Szrugsy 12 10 10 10 duzym ciezarem
Biceps
-Uginanie ramon z hantlami w uchwycie młotkowym 15 12 12
-Modlitewnik 15 12 12
-Uginanie przedramion nachwytem 15 12 12
Piątek
Barki
-Wyciskanie Hantli 12 10 10
-Wyciskanie żolnierskie 12 10 10
-Wyciskanie do szyi siedząc 12 10 10
Brzuch:Brzuszki po kazdym treningu 12 12 12.
No i teraz moje głowne pytanie: Czy gdy ćwicze na tym planie dzielonym juz 3 miesiace. To czy mam go zmieniać spowrotem na całe ciało ? Bo ludzie mówią ze co 3 miesiące powinno sie zmieniąć trening gdyż monotoność wpływa na to że mieśnie nie chcą rosnąc a wiec doradzcie ;> ? POZDRO!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 66-67kg (zależy od pory dnia)
Wzrost: 165
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy
Uprawiane inne sporty: brak!
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Domowa (ławeczka 4poziomy ,
2x hantle, 2 gryfy proste, gryf łamany,no i około 120kg obciązenia)
Dieta: staram się odrzywiac naprawde zdrowo!
Przeciwskaznania medyczne: brak!
Zażywane suplementy: narazie brak przymieżam sie do cyklu kreatynowego+gainery
Jestem początkującym i swoją przygode zaczołem jakies 5 miesięcy temu niepełne. W pierwszych 2 miesiącach korzystałem z klasycznego Treningu FBW.I zobaczyłem, że ten trening nie specjalnie obwody idą w góre i nie bardzo rosłem. Postanowiłem zmienić trening na tzw. Dzielony oto i on dodam że korzystam z niego juz 3 miesiące i naprawde przy nim i dobrym odżwianiu wszystko podskoczyło do góry. Tu podam wymiary jak skończylem FBW. i Jak jest teraz.
Waga:62-66
Bicepsy:32-35
Klatka:94-98
Przedramiona:27-30
Oto Trening dzielony, z którego korzystam.
Pon.
Klatka
-Wyciskanie sztangi plasko 12 10 10
-wyciskanie sztangielek na skosie + 12 10 10
-Rozpietki na ławce skośnej + 12 10 10
-Przenoszenie sztangielka 12 10 10
Triceps
-Francuskie leżac 12 10 10
-Francuskie siedząc stałym ciezarem 12 10 10
-pompki odwrotne 12 12 15(na dopompowanie)
Środa
Plecy
-Martwy Ciąg 12 10 10 8
-Wiosłowanie sztangą przez 1.5 miecha 12 10 10 8, a teraz hantlami juz przez
miesiac
Kaptury
Szrugsy 12 10 10 10 duzym ciezarem
Biceps
-Uginanie ramon z hantlami w uchwycie młotkowym 15 12 12
-Modlitewnik 15 12 12
-Uginanie przedramion nachwytem 15 12 12
Piątek
Barki
-Wyciskanie Hantli 12 10 10
-Wyciskanie żolnierskie 12 10 10
-Wyciskanie do szyi siedząc 12 10 10
Brzuch:Brzuszki po kazdym treningu 12 12 12.
No i teraz moje głowne pytanie: Czy gdy ćwicze na tym planie dzielonym juz 3 miesiace. To czy mam go zmieniać spowrotem na całe ciało ? Bo ludzie mówią ze co 3 miesiące powinno sie zmieniąć trening gdyż monotoność wpływa na to że mieśnie nie chcą rosnąc a wiec doradzcie ;> ? POZDRO!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 66-67kg (zależy od pory dnia)
Wzrost: 165
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy
Uprawiane inne sporty: brak!
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Domowa (ławeczka 4poziomy ,
2x hantle, 2 gryfy proste, gryf łamany,no i około 120kg obciązenia)
Dieta: staram się odrzywiac naprawde zdrowo!
Przeciwskaznania medyczne: brak!
Zażywane suplementy: narazie brak przymieżam sie do cyklu kreatynowego+gainery
Krzysztof Piekarz
Cyket
Sau
No i dlatego narazie nie cwicze. Ale niedługo zaczne. Wiec Prosze o odpowiedz do tego mojego pytania... A nie tak jak Cyket odsyla mnie do wyszukiwarki.
