sizeXL
*-Dodatkowo dwa farsowne powtórzenia na zakończenie serii.
#-Dodatkowo trzy czwarte lub połowa powtórzenia na zakończenie serii.
##- Dodatkowo dwa forsowne powtórzenia i okazyjnie dwa negatywne ruchy na zakończenie serii.
Dla Doriana Yates'a była to mniej wiecej jedna, maksymalna seria. Sześciokrotny zdobywca tytułu Mr. Olympia miał nieszablonowy program trenigowy tak brutalny w swej intensywności a jednocześnie piękny w swoim wykonaniu. Zamiast starać się wytłumaczyć w technicznych pojęciach punkt po punkcie jak ma to być wykonywane, będzie przykiad tego jak to jest wykonane. Posłużymy się tu spostrzeżeniami redaktora, Petera McGough'a, który zanotował swoje spostrzeżenia obserwując jak Dorian ćwiczy.
Maksymalna seria:
"Nawet po rozgrzewce jego twarz błyszczy się od potu a podkoszulek jest już częściowo nim przesiąknięty. Panująca atmosfera i sam wygląd jego ciała są wystarczającym ostrzeżeniem dla ryzykantów noszących się z zamiarem naruszenia jego przestrzeni. Obiema dłońmi chwyta on drążek przy maszynie do najszerszego i mając wyprostowane ręce zaczyna rozciągać górę tułowia z boku na bok. Zakładając pas treningowy wykonuje krążenia głową a jego wzrok nigdy nie schodzi ze sztangi, na której jest teraz 200kg. Będzie jej używał do podciągania w opadzie. Schylając się nad sztangą skrupulatnie owija paski wokół żelaza. Usatysfakcjonowany, że wszystko jest w porządku obwiązuje końcami pasków nadgarstki. Trzymając sztangę pochyla nieco do przodu tułów. Mając prawie wyprostowane ręce wysuwa głowę do przodu i unosi ją lekko do góry. Powoduje to, że żyły na jego karku wychodzą na zewnątrz i wyglądają jak stalowe przewody. Napełnione krwią mięśnie jego karku tworzą obszerną, nieludzką masę. Pozycja Doriana przypomina potężnego goryla gotowego za wszelką cenę bronić swojego terytorium. Wziąwszy trzy głębokie oddechy, Yates opuszcza głowę po czym zaraz ją podnosi. Ze zgrzytliwym odgłosem wypuszczanego z płuc powietrza ciągnie łokcie do tyłu i podnosi z podłogi dwustukilową sztangę. Doliczywszy zaledwie do dwóch widzimy jak ten prawie niewiarygodny ciężar dotyka do jego pasa. Następnie, delikatnie tak jak ojciec trzymający niemowlę, z niesamowitą łatwością opuszcza sztangę na podłogę: Dorian cztery razy powtarza ruch, za każdym razem wolniej niż ostatni. Pot płynie mu z czoła na nos, z którego kroplami spada na podłogę. Czwarte powtórzenie jest ukończone, zadanie wykonane i wszystkie siły zużyte. Ale nie - Dorian pochyla głowę, podnosi ją i z mrożącym krew krzykiem wypełniającym cały klub ciągnie ciężar do swej talii jeszcze raz. Dla zwykłych śmiertelników to już koniec. Jednak to nie jest zwykły śmiertelnik. Sumą jego potęgi ambicji i wewnętrznej siły, która popycha go do działania od najmłodzych lat jest nagły rozdzierający krzyk. To co dalej następuje jest szaloną imitacją ruchów samonaprowadzającej rakiety rodem z NASA. Gryf nieuchronnie wędruje z porycji spoczynkowej do zetknięcia się z jego pasem po raz szósty i następnie po raz siódmy. "Robota wykonana!"
Ogólna rozgrzewka:
Rozgrzewka Doriana składa się z dziesięciominutowej jazdy na stacjonarnym rowerze i dwóch serii piętnastopowtórzeniowych podciągania sztangi w opadzie.
Jsem chcipak vim to a stydim se ale polepsim se:: výąka 178 cm; váha 82 kg; věk 23 let;
obvod: ruky 40cm; pas 86cm; stehno 64cm; hrudník 115cm;
sizeXL na youtube:
https://www.youtube.com/user/integer2006
Krzysztof Piekarz
jarko
Gladiator
SFD FIGHT CLUB 
Redrum
Tanaka
kamils31
