darus161
Witam serdecznie;)
W sumie nie wiedziałem gdzie umieścić mój post, ale myślę, że „Dzienniki" będą działem odpowiednim:)
Moje podstawowe info:
Wiek:23
Wzrost: 172
Waga: 75
Starz: 5 miesięcy
Jestem w etapie końcowym prawie trzymiesięcznego cyklu masowego w trakcie którego zdobyłem prawie 5 kg masy oraz nieco tłuszczu (w moim odczuciu niewiele). Jednak mam trochę tłuszczu z okresu, w którym niczego nie trenowałem. Ale też nie jestem jakoś mocno spasiony;p Ogólny starz treningowy to 5 miesięcy. Po cyklu zrobię tydzień przerwy i chcę zacząć redukcję. Chciałbym zrzucić jak najwięcej tłuszczu. Teraz ważę 75kg (172cm wzrostu). Myślę, że jakby udało mi się dojść do jakiś 70kg nie tracąc przy tym zbyt dużo mięśnie byłoby super. Aha mój wiek 23 lata. Teraz co planuje.
1. Wchodzimy na trening HST (wcześniej ćwiczyłem FBW). Dobry trening na redukcję? Za jakiś czas dodam rozpiskę do oceny. Po treningu 20-30m aerobów (bieg lub wiosła). Przed aerobami BCAA aby maksymalnie chronić mięśnie. Czy zda egzamin taki system??
2. Na początku (2-3 tygodnie) zejść z kalorii: Teraz zjadam 2600kcal 180B, 90T, 270W. Chcę zejść do: 2200kcal, 180B, 100T, 150W. JW.- za jakiś czas dodam rozpiskę do oceny. Czy to dobre proporcje? Nie za mało węgla?
3. Gdy zejdę z kaloriami wejdzie spalacz: Thermo Speedź Extreme lub THERMO STIM firmy OLIMP. Co lepsze??
4. Oczywiście co tydzień dorzucamy aerobów, tak aby dojść do 3x w tygodniu (nie licząc po siłowni). Najczęściej będzie to rower (moje hobby) po 1-2h w czasie jeden sesji. Więc wyjdzie jeden dzień czysto bez treningowy. Czy to nie za dużo aerobów? Czy przed aerobami warto dorzucić dawkę BCAA?
5. Jeśli chodzi o dodatkowe suplementy to: ProMass z Olimpu po treningu i System Protein 80 także z Olimpu jako uzupełnienie diety.. Dodatkowo witaminki Vita-min Plus oraz w czasie treningu i aerobów popijam wodę z Ionto Vita (Vitalmax). Warto coś jeszcze dorzucić?
6. Po dwumiesięcznym HST zobaczę co dalej:)
To na razie tyle. Warto coś zmienić/dołożyć?? Szczegółowe rozpiski diety i treningu dodam za jakiś czas;)
Zmieniony przez - darus161 w dniu 2011-03-16 20:44:23
W sumie nie wiedziałem gdzie umieścić mój post, ale myślę, że „Dzienniki" będą działem odpowiednim:)
Moje podstawowe info:
Wiek:23
Wzrost: 172
Waga: 75
Starz: 5 miesięcy
Jestem w etapie końcowym prawie trzymiesięcznego cyklu masowego w trakcie którego zdobyłem prawie 5 kg masy oraz nieco tłuszczu (w moim odczuciu niewiele). Jednak mam trochę tłuszczu z okresu, w którym niczego nie trenowałem. Ale też nie jestem jakoś mocno spasiony;p Ogólny starz treningowy to 5 miesięcy. Po cyklu zrobię tydzień przerwy i chcę zacząć redukcję. Chciałbym zrzucić jak najwięcej tłuszczu. Teraz ważę 75kg (172cm wzrostu). Myślę, że jakby udało mi się dojść do jakiś 70kg nie tracąc przy tym zbyt dużo mięśnie byłoby super. Aha mój wiek 23 lata. Teraz co planuje.
1. Wchodzimy na trening HST (wcześniej ćwiczyłem FBW). Dobry trening na redukcję? Za jakiś czas dodam rozpiskę do oceny. Po treningu 20-30m aerobów (bieg lub wiosła). Przed aerobami BCAA aby maksymalnie chronić mięśnie. Czy zda egzamin taki system??
2. Na początku (2-3 tygodnie) zejść z kalorii: Teraz zjadam 2600kcal 180B, 90T, 270W. Chcę zejść do: 2200kcal, 180B, 100T, 150W. JW.- za jakiś czas dodam rozpiskę do oceny. Czy to dobre proporcje? Nie za mało węgla?
3. Gdy zejdę z kaloriami wejdzie spalacz: Thermo Speedź Extreme lub THERMO STIM firmy OLIMP. Co lepsze??
4. Oczywiście co tydzień dorzucamy aerobów, tak aby dojść do 3x w tygodniu (nie licząc po siłowni). Najczęściej będzie to rower (moje hobby) po 1-2h w czasie jeden sesji. Więc wyjdzie jeden dzień czysto bez treningowy. Czy to nie za dużo aerobów? Czy przed aerobami warto dorzucić dawkę BCAA?
5. Jeśli chodzi o dodatkowe suplementy to: ProMass z Olimpu po treningu i System Protein 80 także z Olimpu jako uzupełnienie diety.. Dodatkowo witaminki Vita-min Plus oraz w czasie treningu i aerobów popijam wodę z Ionto Vita (Vitalmax). Warto coś jeszcze dorzucić?
6. Po dwumiesięcznym HST zobaczę co dalej:)
To na razie tyle. Warto coś zmienić/dołożyć?? Szczegółowe rozpiski diety i treningu dodam za jakiś czas;)
Zmieniony przez - darus161 w dniu 2011-03-16 20:44:23
Krzysztof Piekarz
adzik123
