Split 3 dniowy

Proszę o ocene ; )
Poniedziałek:Klatka, tric

-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12/10/8
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 3 serie 12/10/8
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 12/10/8
-Rozpiętki na maszynie "butterfly" 3 serie 12/10/8

-Pompki w podporze tyłem 12/10/8
-Pompki na poręczach 12/10/8
-Wyciskanie “FRANCUSKIE" jednorącz sztangielki 12/10/8

Środa:Nogi, Barki

-Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8
-Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8
-Wspięcia na palce w siadzie 12/10/8

-Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8
-Szrugsy 15/13/11

Piątek:Plecy,Biceps

-Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8
-Przyciąganie drążka z wyciągu 12/10/8
-Podciąganie na drążku nachwytem 12/10/8

-Uginanie ramion na modlitewniku (sztanga) 12/10/8
-Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie na ławce skośńej 12/10/8
-Uginanie ramion sztangą podchwytem 12/10/8

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 61

Wzrost: 171

Cel treningowy: siła/masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt

Dieta: Posiadam

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: gainer

Mam 1 pytanie czy byl bys wstanie 4 dni poswiecic? jak nie to sluchaj trica dajesz 2 identyczne cwiczenia nie potrzebnie sproboj francuz sztanga lezac siedzac hantla i pompki na poreczach na dopompowanie. Po 2 nogi robisz tyle co nic zauwaz ze na bica robisz 3 cwiczenia po 3 serie a na czworoglowe i cwiczenie x3 a porownujac zobacz ktory miesien jest wiekszy na uda daj przysiad wyprosty reszta git.3 plecy daj drazek 1 potem wioslo mc i np przenoszenie sztangi za glowe bic. sztanga podchwyt,sztangielka,modlitewnik

Sory zapomniałem dodać ale z nogami właśnie jest problem ; /
Mam coś z lewą nogą jakieś ubytki czy coś w prawdzie niby nic bo mogę ćwiczyć itp tyle,że po treningu nóg nie jestem w stanie wejść na 4 piętro mojego bloczku ; <

ok drobne korekty muszą nastąpić ; /