Masa+bieganie

Witam

Mam do was następujące pytanie gdyż chce przybrac na masie ale i poprawic kondycje ale niewiem czy dobrze to rozplanowałem, i co najlepiej brac przed bieganiem żeby znacząco nie tracic masy? czy picie białka przed wystarczy?

Rozłożone to mam następująco:
Pn: bieżnia/rowerek
Wt: trening siłowy
Śr: bieżnia/rowerek
Cz: trening siłowy
Pt: bieżnia/rowerek
Sob: trening siłowy
Niedz: wolne

Dietę staram się trzymac pomagając w brakach białkiem

Z góry dzięki za pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 72

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: pół roku

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: staram się trzymac

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: WPC Ostrowia

Bieganie nie sprzyja rozwojowi masy a już na pewno nie w takiej ilośći, redukcja ci wyjdzie z tego a nie masa.

A jak byś radził to rozłożyc i po ile czasu najlepiej biegac i jakie tętno starac sie utrzymywac?

Dałbym raz/max dwa razy w tygodniu, zacząc od 30 minut i stopniowo dodawać, lekkie tempo choć na masie takie coś moim zdaniem nie ma sensu - dodatkowy ubytek energetyczny więc musisz automatycznie więcej jeść...

No wiem wiem to bym uwzględnił w diecie, a jak to rozłożyc w tygodniu?

Wszystko zależy od metabolizmu, jak się naturalnie zalewasz, to możesz trzymać aero cały rok i tylko na zdrowie / masę wyjdzie (oczywiście wszystko z umiarem).

Ale w przypadku autora nie sądzę żebyś był endo, więc jak Viren - nie szalej z aerobami

Pzdr