Redukcja fatu, ocenia 2 tygodniowej diety

Witam,
W listopadzie ubiegłego roku postanowiłem w końcu wziąć się za siebie, zapisałem się na siłownie, porozmawiałem ze znajomymi, poczytałem, zaaplikowałem ułożony przez znajomego wieloletniego zapalonego sportowca plan treningowy na siłowni, zmieniłem nawyki żywieniowe i efekty były widoczne dość szybko. Zacząłem rosnąć, nabierać masy mięśniowej, jednak moim punktem wyjścia był lekko za duży poziom fatu co nie pomagało mi w żadnym wypadku. Pomimo, że dieta nie była ułożona, waga przez 5 miesięcy pomimo sporego przyrostu masy nie drgnęła ani trochę (przyjmuje to jako pozytyw, w końcu tkanka mięśniowa jest cięższa od tłuszczowej), aż w końcu postanowiłem po pół roku zmagań na siłowni zacząć restrykcyjną dietę i najprawdopodobniej zacząć biegać.

W związku z tym prosiłbym o pomoc w tym wyzwaniu, rzucenie okiem na dotychczasowe (od 2 tygodni spisuje posiłki) odżywianie oraz określenie czy (i w jaki sposób [interwało/normalne]) aeroby będą tutaj pomocne (z kondycją nie mam większych problemów, godzinny bieg non stop przy umiarkowanym tempie jest w zasięgu).

5 przykładowych rozpisanych posiłków z mojego życia codziennego, kurczaka jadam częściej ale jakoś nie uchwyciłem go, dni wybierałem losowo





http://imagenic.net/viewer.php?file=qkvs07bsmvfm590m1bn.jpg
http://imagenic.net/viewer.php?file=eutrscogjabvmnx5jg.jpg
http://imagenic.net/viewer.php?file=j7jqq8pd9e81tibts3xp.jpg
http://imagenic.net/viewer.php?file=oblnx5l1ynqjh3nm8y.jpg
http://imagenic.net/viewer.php?file=6vzxmguv0sk82utls2dc.jpg

Z góry dziękuje za pomoc i życzę miłej nocy :)



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 85

Wzrost: 178

Obwód klatki: 96

Obwód ramienia: 37

Obwód talii: 88

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19,7

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia

Odżywianie: aktualnie lekko zbilansowana dieta, brak jakichkolwiek upodobań, zjem praktycznie wszystko

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: w pełni zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x siłownia
3x bieganie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: carbo, wpc

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: zbilansowana

Rzuciłem okiem tylko na pierwszy dzień, bo zapewne reszta jest podobna.

1. wywal to musli i zastąp owsianymi, mleko obetnij do 200ml
2. mało białka, obstawiam że ta szynka to jakaś wędlina ze sklepu, więc nie wiadomo ile tam jest tego mięsa (czyt. mało)
3. ser w środku dnia - kiepsko, poza tym znowu ten chleb, lepsza byłby jakaś kasza
4. ryż daj brązowy (jest tani w biedronce), z tą łopatka to strasznie tłusta
5. to samo
6. nie wiem po co ci to carbo, lepsze byłoby wpc tuż po treningu
7. wywal chleb, tu dobry byłby twaróg + oliwa z oliwek, olej w którym pływa tuńczyk to straszny syf

super.