dieta na mase do poprawek

witam.
wiek 28
waga 97
cel masa z redukcja(pecherz piwny)

prosze o ocene diety na mase

6:00 sniadanie I

muesli 100g z mlekiem
bialko jaja kurzego 3 szt
owoc

lacznie b37 t 15 w78 kcal 600

8:00 odzywka bialkowa 25g

9:00 sniadanie II

Serek twarogowy ziarnisty 300g
Banan
Orzechy wloskie

lacznie b43 t33 w35 kcal 604

12:15 obiad

piers kury 100g
ryz 100g
warzywa 200g + oliwa
owoc
lacznie b31 t13 w88 kcal 594

14:00 odzywka bialkowa 25g

15:30 posilek przedtreningowy

Tunczyk w oleju z ryzem i majonezem
Banan
lacznie b52 t33 w47 kcal 693

19:00 posilek potreningowy

piers kury 100g
ryz 100g
warzywa 200g + oliwa
owoc
lacznie b31 t13 w88 kcal 594

20:00 odzywka bialkowa 25g

22:00 na dobranoc

Serek twarogowy ziarnisty 300g
miod
lacznie b37 t13 w26 kcal368

bilans dzienny b311 t124 w383 kcal3444

6:00 sniadanie I

muesli 100g z mlekiem
bialko jaja kurzego 3 szt
owoc
orzechy właoskie

lacznie b37 t 15 w78 kcal 600

8:00 odzywka bialkowa 25g

9:00 sniadanie II

Serek twarogowy ziarnisty 300g
razowiec
warzywa
Orzechy wloskie

lacznie b43 t33 w35 kcal 604

12:15 obiad

piers kury 100g
ryz 100g
warzywa 200g + oliwa
lacznie b31 t13 w88 kcal 594



15:30 posilek przedtreningowy

kasza mieso

19:00 posilek potreningowy

piers kury 100g
ryz 100g


20:00 twaróg razowiec warzywa
olej lnianyu