Dieta do oceny 16 lat

Witam prosilbym o ocene diety
z gory dziekuje


zapotrzebowanie i wyszlo 3200kcal ale gdy tyle jem to chudne

dietka:

1.
owsiane 120g
4 jajka
50g dzemu
szklanka mleka

2.
150g makaronu
250g piersi

3.
200-250g wolowiny/wieprzowiny czasem indyk
300-400g ziemniakow
surowka

4.
150g ryzu
250g piersi

trening

5.
150g ryzu
tunczyk 130g

6.
twarog 250g

bialko 3,5g
tluszcze 0,9g
wegle 5,8g
kcal 4050


Ankieta:

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 92 na czczo

Wzrost : 183

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : ponad 2 lata

Uprawiane inne sporty : czasem na wf cwicze

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka sztanga sztangielki atlas drazek porecze

Dieta : na mase

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : carbo i wpc czasami gdy niemoge zjesc normalnego posilku

nie ma zdrowych tluszczy i warzyw, ziemniaki wrzuc po treningu, tunczyka staraj się unikac - lepiej mrozone ryby jedz

obniz białko koniecznie do max 2.5g

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-03-17 10:47:06

czemu obnizyc bialko?

i jesli chodzi o tluszcze to wystarczy 2x dziennie 10ml oliwy?

a jaki jest sens przyjomwania takiej ilości ? wiesz za co odpowiada?

gdy jem wiecej bialka to miesnie sa duzo twardsze i wogole, pozatym lubie

jesli nie mozna tyle jesc to sory ale nie wiedzialem

Zmieniony przez - wasBANNED w dniu 2011-03-17 17:30:31

przeczytaj o roli białka w organiźmie