Dieta do oceny, nocki

Witam,
mam nietypowy jak dla siebie problem, ponieważ dostałem pracę na nocki, praca siedząca, i nie wiem jak rozłożyć posiłki na te 24h.
Rozpisałem coś takiego, prosiłbym o opinie:

6:00
Jajecznica z 4 jajek
10ml oliwy z oliwek

10:00
płatki owsiane 100g
płatki musli 50g
wszystko na wodzie + 100ml mleka

13:00
Wołowina/ryba mintaj/wątróbka/pierś z kurczaka 150g
ziemniaki 150g
warzywa
oliwa z oliwek 10ml
16:00 w 2 pracy, musi być coś na szybko, posiłek przed treningowy, mało węgli żeby móc dłużej później je ładować i aby nie nabrać zbędnych kilogramów tłuszczu
4 jajka
ryż 50g

18:00 trening - po nim 30g węgli i 40g białka

19:00 po treningu
pierś z kurczaka 150g
ryż 50g

22:00
Tuńczyk 130g
Ser biały 100g
+ sałatki

01:00
Ser biały 100g
oliwa z oliwek 10ml
Pomidory

03:00
Białko 40g

Bilans tego wszystkiego to mniej więcej coś takiego:

Razem - podsumowanie
- białko 281,14 g
- tłuszcz 79,85 g
- węglowodany 322,47 g
- kalorie 3021,85 kcal

Zależy mi na nabraniu kilku kilogramów, ale bez zbędnego tłuszczu, w miarę czysty przyrost.
Odżywki do dyspozycji, białko 12h na noc i SP80.

Proszę o jakieś sugestie
Pozdrawiam

Jakieś rady?

wywakl ryby w puszkach daj wiecej warzyw
Dieta nie wygląda źle pod warunkiem że bedziesz urozmaicał

Dzięki za odpowiedź, wrzucę w takim razie na zmianę z tuną makrelę.

dorsz mintaj miruna masz ryby mrożone !

nie pomyślałem o tym, tak zrobię, dobrze urozmaicony tydzień co do posiłków.

sog wszedł już wcześniej, dzięki jeszcze raz.
Pozdrawiam

ryb mas mase