Kilka pytań

Witam.

Mam pytanko odnośnie treningu na wytrzymałość.

1. Czy wzorować się na splicie, fbw czy act?
2. Jakie ćwiczenia powinno się włożyć złożone czy izolowane, na wolnych ciężarach czy maszyny?
3. Mniej więcej jaki zakres powtórzeń? Myślałem o około 20-25.

Jeśli coś mi się przypomni to dopiszę.
Z góry dzięki za odpowiedź.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 80

Wzrost: 184

Cel treningowy: wytrzymałość

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: bra

1. Polecałbym FBW/ACT.
2. Z zasady : bazowe, wielostawowe na wolnych ciężarach.
3. Zakres 15-25 powinien być ok, w niektórych ćwiczeniach (brzuch, łydki) warto zrobić więcej :)