DIETA 173CM 92KG MASA DO POPRAWY

Posiłek nr 1
Nazwa Produktu waga [g] B T W KCAL
Płatki owsiane 160 19 12 100 586
Nasiona Słoneczn20 5 9 4 112
Rodzynki 20 0 7 13 49
Otręby pszene 15 2 1 3 28
Olej Lniany 10 0 10 10 88
Białka jaj 200 22 0 1 98
Szuszone morele 100 5 1 54 268
Izobat białka 30 27 1 1 114
Razem 555 81 41 176 1343

Posiłek 2
Pierś z kurczaka 200 43 3 0 198
Ryż paraboliczny100 7 1 79 344
Olej lniany 10 0 10 0 88
Pomidor 170 2 0 4 26
Ogórek 100 1 0 2 10
Razem 580 52 14 85 843

Posiłek 3



Posiłek 4
Ryż paraboliczny 100 7 1 79 344
Tuńczyk w oleju 120 33 11 0 228
Razem 220 40 12 79 572

Posiłem 5
vitargo 70 0 0 70 280
Ryż biały 100 7 1 77 344
Tuńczyk 120 33 11 0 228
Razem 290 40 12 147 852

Posiłek 6
Ser Twarogowy chudy 200 40 1 7 198
Olej lniany 10 0 10 0 88
Izolat 30 27 1 1 228
Razem 67 12 8 400

Ogólnie na 1kg masy ciała: b/ 3,6 t/1,1 w/6,3 kcal/4500


Korzystałem z kalkulatora wiec może drobne błędy się wkradły przy zaokrąglaniu. Generalnie 173cm 92kg cel masa
Jakieś zmiany, sugestie mile widziane.
brak pomysłu na zamianę tuńczyka bo leci z puchy;/ ale zależy mi żeby coś szybkiego było ze względu na ograniczony czas
PZDR

omg, ja przy 172 cm i 72 kg robię wycinkę

b/3.6?
chyba wychodzi 2,6

ryby w puszkach wyrzuc stawaiaj na mieso i ryby mrożone
w diecie mało warzyw

chciał cos urozmaicic z tym kurczakiem co do ryb mrozonych.. pomysł niezły tylko troche drozej wyjdzie dzisiaj poszedł dorsz ;) ale dzieki
co do warzyw gdzie jeszcze bys je wrzucił ja myslałem ze na noc do koktajlu no i cebule czerwoną ? co myslisz s.m.p.a. ??
w/g kalkulatora wychodzi 3,6 wellcome7 z czego wycinasz przy takiej wadze

ryby nie sa drogie jak nie wliczasz glazury u większości ona jest w dużych ilościach

warzywa na wieczór juz jaie lubisz polecam słątkę zrobić jakś