poprawa sily, dynamiki i ogolnej wydolnosci

Czesc. Zastanawiam sie nad ulozeniem planu fbw, 4 dniowego. Zalezy mi na poprawieniu sily, dynamiki i wytrzymalosci. Chcialem za jakis czas zapisac sie na jakies SW i m.in. pod tym katem chce sie przygotowywac. Do tej pory cwiczylem splitem, typowo kulturystycznie. W glowie mam cos w tym stylu:
PN:
-MC 4x 5
-Wioslo podchwytem 4x 8
-High pull 4x 5
WT:
-SQ 4x 5
-PP 4x 5
-WL 4x 5
CZW:
-Podciaganie sie szeroko do klatki 4 serie na max
-Zarzut 4x 3
-Wioslo hantla 4x 5
PT:
-Dipsy 4x 5
-Front SQ 4x 5
-WL skos 4x 5
Oprocz tych cwiczen dodatkowo cos na inne partie (nie wiem do konca jak to zrobic - jakies rady?). Oczywiscie szkielet stanowilyby, te ktore napisalem. Aktualnie lada dzien zaczynam redukcje, wiec dleikatnie na minus kalorie, ale bez przesady. Po treningach aero ok30min delikatnym tempem, w srode basen 60 min (gr, zaawansowana, wiec ostro :P). Do tego 2-3 razy w tyg chcialem biegac rano. Przyznam, ze bardzo zalezy mi na wypowiedzi Huberta81, poniewaz to jego dziennik mnie pokierowal do takiego rodzaju treningu. Dzieki wielkie za wszelkie odpowiedzi

na pierwszy rzut oka razi MC w poniedzialek i przysiad we wtorek...daj we wtorek przednie w piatek tylnie
kolejnosc cwiczen tez jest nieodpowiednia, cwiczenia dynamiczniejsze rob na poczatku, czyli:
PN:
-High pull 4x 5
-MC 4x 5
-Wioslo podchwytem 4x 8
WT:
-PP 4x 5
-Front SQ 4x 5
-WL 4x 5
CZW:
-Zarzut 4x 3
-Podciaganie sie szeroko do klatki 4 serie na max
-Wioslo hantla 4x 5
PT:
- SQ 4x 5
-WL skos 4x 5
-Dipsy 4x 5

tak na szybko...

j/w

Chociaz z tym przednim i push pressem, mozna debatowac:) Generalnie taka jest zasada jak napisales slusznie ze dynamiczne na starcie, ale robiac przysiad przedni mocno ruszamy te nogi po nim robiac push pressa ruch odbywa sie na zasadzie cwierc ruchu przysiadowego, stad idzie najwiekszy transfer silowy, wiec dla nog to nie bedzie nic wazylo to bedzie swoista dla nich regresja, a skoro ciezar mniej odczuwamy to wiecej sily mozemy przeniesc na wybicie :) niby takie blache sprawy, ale jednak istotne:)

W celu poprawy wytrzymałości treningi siłowe przeplatałbym z treningami typu crossfit lub ewentualnie kompleksami sztangowymi.