Witam, mam na imię Paweł, lat 19, ćwiczę ok 4 miechów. Wcześniej było też coś koło tego a potem pół roczna przerwa po której wyglądałem jak wcześniej. Licze te 4 miesiące
Wiek: 19
Wzrost: 178
Waga: ~95
Obwód klatki:115
Obwód pasa:90
Obręcz barkowa:135
Obwód uda:60
Obwód łydki:45
Obwód ramienia:39
Obwód przedramienia:33
Jeśli chodzi o dietę to nie będę rozpisywał nic konkretnego. Odstawiłem fast food, cole (jestem uzależniony ), i resztę śmieci.
Mniej więcej tak że rano jakaś owsianka, potem białko, kura z ryżem, znów, i na kolacje jakas jajecznica, ser, szynka, mleko. Warzywa gdzieś się wrzuci.
Trening:
Pon, Śr, Pt
Przysiady do końca 8\8\6\6
Łydki 25\25\25\25
MC 8\6
Podciąganie nachwytem 8\6
Wyciskanie hantli płasko 8\8\6\6
Wyciskanie z za głowy 8\8\6\6
Sztrugsy hantlami 15\15\15
Uginanie rąk ze sztangielkami 10\8\6
Pompki na poręczach 10\10\10
Potem rowerek. Mam też zamiar biegać w dni wolne od siłowni.
Przed wakacjami się nie wyrobie ale może coś z tego będzie. Chodzi mi głównie o oponkę
Zmieniony przez - turboj w dniu 2011-03-17 15:59:10
Zmieniony przez - turboj w dniu 2011-03-17 16:11:35