czy może byc ten plan na mase????

Plan treningowy na mas
Poniedziałek:
klatka + Biceps+ 3x30 brzuszki
wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6
wyciskanie sztangi w skosie w góre 12 10 8 6
rozpiętki na płasko 12 10 8 6

uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 6
uginanie hantelki o kolano 12 10 8 6
uginanie ramion na moditewniku 12 10 8 6

Środa:
plecy + triceps+3x30 brzuszki
martwy ciąg 12 10 8 6
wiosłowanie sztangą 12 10 8 6

wyciskanie sztangi wąsko 12 10 8 6
francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 6
wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 12 10 8 6
Piątek:
nogi + barki+3x30 brzuszki
przysiady z obciążeniem 12 10 8 6
stawanie na palcach z obciązeniem 4x20

wyciskanie sztangi z przed głowy 12 10 8 6
podciąganie sztangi wzdłóż tułowi 12 10 8 6
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12 10 8 6

wklej ankiete