A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- uginanie na ławce 2s
B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- dzien dobry 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie z przed głowy 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
10-12 pow.
pon B
wt Praktyki W
sr A
cz B
pt W
sb W
nd A
Po każdym treningu 15-30 min biegu a dni nietreningowe Interwały i chciałbym w to jakoś wkomponować ABSII
tylko jak?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 90
Wzrost: 182
Cel treningowy: Redukcja
Staż treningowy na słowni: 1.5 roku
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: jest ujemny bilans -350 kcal
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: Dyma burn extreme, bcaa
http://www.sfd.pl/Siłka_do_oceny-t576339.html Moja mordownia