Trening do oceny

Przez 2 miesiące stosowalem regresje, i siły chyba wcale mi nie przyszlo,masy troche, a na sile też mi troche zależy dlatego wracam do progresji


Poniedziałek:Klata, Przedramie
Wyciskanie skos górny: 12,12,10,10
Wyciskanie płasko: 12,12,10,10
Wypychanie na maszynie: 12,10,10
Rozpietki: 15,12,12

Uginanie nadgarstków podchwytem: 15,12,12,10


Wtorek:Plecy, Kaptur
Martwy ciąg: 12,10,8,8
Podciąganie szeroko: maks,maks,maks,maks
Wiosłowanie hantlem: 12,12,10,10
Wiosłowanie na wyciągu dolnym:12,12,10,10

Szrugsy 20,20,15,15

Czwartek:Barki, triceps
Unoszenie w opadzie: 15,15,12
Unoszenie na bok: 15,15,12
Wyciskanie hantli: 15,15,12

Wyciskanie francuskie 12,12,10,10
Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem: 12,10,10
Odwrotne pompki 10,10,10

Piątek Nogi, Biceps
Przysiady: 12,12,10,10
Prostowanie nog: 12,12,10,10
Wspięcia na placach:30,25,25,20

Uginanie ramion z gryfem: 15,15,12
Uginanie z supinacja: 15,15,12
Młotki 15,15,12



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 74

Wzrost: 170

Cel treningowy: Masa, Siła

Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Profesjonalna silownia

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Białko, Carbo

Pomoże ktos? Jest coś źle?

Nikt nic nie doradzi?