obecnie mój plan wygląda tak, w jeden dzień robię biceps z tricepsem:
biceps:
uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo - 5 serii
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5 serii
triceps:
francuskie wyciskanie sztangi stojąc powtórzenia: 10/10/8/6/6
pompki na poręczach 3 serie
ściąganie linek 3 serie
A więc proszę o pomoc.
Wiek [17/18]
Waga [83/4]
Wzrost [178]
Cel do osiągnięcia (Masa, wielkość)
Staż (2,5)
Aktywność fizyczna - tylko siłownia, czasami pogram w piłkę
Suplementacja - obecnie brak
"Nie ma op*****lania się"