skromna dieta na garnuszku rodzicow

moja waga 93kg, 185cm , 20 lat staz 3-4 lata do oceny :) mysle czy bialka po treningu nie za duzo? 71 az


1 posilek

4 jaja gotowane
100g platkow owsianych

35b 25t 70w

2 posilek

25g orzechow wloskich
150g chleba razowego
100g twarogu

34b 24t w73

3 posilek [ryz brazowy]

100g ryzu brazowego
200g kuraka piersi bez skory
20ml oliwy
100g jogurtu naturalnego

53b 32t w74

4 posilek odrazu po treningu

40g czystego bialka
1 banan
250ml carbo vit olimpa

b 33 t3 w80

5 posilek jak dojade do domu czyli 30-40min po 4 posilku

200g makaronu 4jajecznego
200g piersi bez skory
100g jogurtu naturalnego

b 71 t 11 w 153

6 posilek na noc

100g twarogu
20ml oliwy

19b t30 w4


244b 124t w 456 3969 kcal



Zmieniony przez - fkarwiony w dniu 2011-03-17 20:15:02

postaraj się podzielic bialko po rowno do posilkow, do sniadania mzoesz wrzucic jakis owoc, dodaj tez warzywa wszędzie poza potreningowym

warzyw tu nie uwzglednilem ale jem je do kazdego posilku :)

warzyw tu nie uwzglednilem ale jem je do kazdego posilku :)

nie mam jak tego tak rozdzielic miesa max dziennie 400g mam zamiar jesc

w 1 posilku jeszcze 300ml mleka nie dodalem :)

Zmieniony przez - fkarwiony w dniu 2011-03-17 20:54:39

przepisz jak ma byc bedziemy oceniać

1 posilek

300ml mleko 1,5%
4 jaja gotowane
100g platkow owsianych

45b 30t 85w

2 posilek

25g orzechow wloskich
150g chleba razowego
100g twarogu
150g warzyw

34b 24t w73

3 posilek [ryz brazowy]
150g warzyw
100g ryzu brazowego
200g kuraka piersi bez skory
20ml oliwy
100g jogurtu naturalnego

53b 32t w74

4 posilek odrazu po treningu

40g czystego bialka
1 banan
250ml carbo vit olimpa

b 33 t3 w80

5 posilek jak dojade do domu czyli 30-40min po 4 posilku

200g makaronu 4jajecznego
200g piersi bez skory
100g jogurtu naturalnego

b 71 t 11 w 153

6 posilek na noc

100g twarogu
20ml oliwy

19b t30 w4


254b 129t w 466 4109 kcal

AKTUALNE

dołóż warzyw i startuj