Plan na mase dla początkującego - ocena

Witam,

Pisałem do kolegi który już trochę ćwiczy, aby ułożył mi plan na masę:

Poniedziałek

1.wyciskanie sztangi leząc 2x rozgrzewka 2x 10 , 2x 8 ,2 x6
2.Wyciskanie sztangi leząc na ławce skośnej 2x10 , 2x8, 2x6
3.rozpiętki hantlami 4 x10 , 2x8

Triceps
1.wyciskanie hantla zza głowy 2x12, 2x10 , 2x8
2.wyciskanie sztangi leżąc [wąski uchwyt ] 2x 10, 2x 8, 2x6

Wtorek

Plecy - ilość serii możesz robić zawsze od 2x 12, 2x 10, 2x8
1.wiosłowanie
2.wyciąg
3.martwy ciąg
4.przyciąganie hantla w opadzie

Sroda wolna !

Czwartek
Trening Nóg i tricepsów po trzy cwiczenia na każdą partie mięśni

Piątek
Barki
wyciskanie sztangi zza głowy
wyciskanie hantli
wzniosy hantli bokiem
Biceps trzy różne ćwiczenia 1, sztanga 2 hantle 3 wyciąg

Sobota
Można lekko cwiczyć klatkę piersiową i kaptury.

Co o tym myślicie?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 63 kg

Wzrost: 174 cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia, ławka, gryf prosty, łamany, obciążenie ok. 70 kg

Dieta: brak - narazie nie mam mozliwosci..

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: zamówiłem białko ostrowi..

jeśli masz staż treningowy 0 to zacznij od act później fbw 1 zestaw lub split partia 2x na tydzień, potem fbw 2 zestawy lub split 3x w tygodniu taki jak ten. Postaraj się zająć się dietą- to 50%sukcesu.