Trening na spalenie tłuszczu z brzucha po przepuklinie

Witam. Mam 17 lat, 178 cm wzrostu, ok. 66 kg wagi.
Miałem przepuklinę pachwinową operowaną pod koniec września 2010r w związku z tym trochę(raczej dużo) tłuszczu odłożyło mi się przez ten czas... Chirurg mówił, że mogę robić wszystkie rzeczy co robiłem przed tym jak miałem przepuklinę, oprócz siłowni, podnoszenia jakichkolwiek dużych ciężarów, 0 ćwiczeń ze sztangą, hantlami etc.
Przed operacją robiłem pompki, grałem w koszykówkę oraz w siatkówkę, także troche biegałem. Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia mógłbym robić(domowe sposoby), aby ten tłuszczyk nieszczęsny spalić oraz jaką dietę przyjąć... Proszę o szybką odpowiedź;)Mile widziane odpowiedzi użytkowników jak i także specjalistów tego działu;)
Pozdrawiam.

nie umiem znaleźć opcji edytuj, więc napiszę w odpowiedzi jeszcze jedną informację.
Na początku lutego ćwiczyłem a6w, w 18 dniu gdy miejsce pooperacyjne przepukliny zaczęło lekko boleć, przestałem ćwiczyć.

Ja mam 24, i operację na przepuklinę przechodziłem w zeszłym roku, początek października. Od dzisiaj wróciłem na siłownię, ale wcześniej też chciałem robić weidera (tzn w styczniu) i też mnie bolało. Poczytałem troszkę i napewno nie możesz robić dużych spięć, odpadają przysiady i wszystkie ćwiczenia które mogą podować "tłocznię" w jamie brzusznej, [poprawcie mnie jeśli się mylę] z weiderem napewno rok musisz poczekać, jest to bardzo duży wysiłek. Teraz napewno znowu moim zdaniem musisz poczekać z dwa miesiące. Przyjdzie czas na rzeźbę, wstrzymaj się bo sam pamiętasz jaki to ból po operacji.

biegać, 66kg i tłuszcz...
a co do weidera to nie rób teraz i za rok
dieta nie ten dział