Solto --W drodze po masssę

witam,dziennik mam być dla mnie motywacją do dalszego działania,oraz kontrolowania moich postępów lub ich braku.
Liczę również na jakieś porady,krytykę oraz wszelką pomoc.

INFO o mnie:

wiek: 17 lat
staż: 4 miesiące
waga: 62 kg
wzrost: 183 cm

Wymiary (wiem że tragedia,ale od czegoś trzeba zacząć)
biceps: 30,5
udo: 49
łydka: 34
pas: 72
klata: 89

Trening
Obecnie split
wt: Nogi + barki + przedramię
czw:Klata + biceps + brzuch
sob: Plecy + triceps + kaptury

Odżywianie:
W zasadzie trudno nazwać to dietą,ale napiszę co jem:
płatki za mlekiem+jogurt,kanapki za wołowiną,ryż/makaron z piersią,przed treningiem banan,po treningu 3 jajka na twardo+pieczywo,kasza+surówka+banan

Suplementy:
jakieś 2 miesiące temu brałem białko.

Cele:
Oczywiście przybranie na masie,jeżeli chodzi o ten rok to moim celem jest waga w okolicach 66-67kg(oczywiście chciałbym jak najwięcej narazie ale wiem ze to będzie trudne ponieważ bardzo ciężko mi to przychodzi)
oczywiście chciałbym aby poszły też wymiary do przodu tak chociaż do:34cm w bicepsie chociaż do 94-96 w klacie oraz do 35-36 w łydce i 51-53 w udzie,jak będzie zobaczymy ale jestem cierpliwy i wiem że na efekty trzeba czekać.

Inne:
Ponadto trenuje piłkę nożną ( co trochę utrudnia mi budowę masy)
Cwiczę we własnej piwnicznej siłowmi która posiada:
Ławka Marbo L005,gryf prosty 212cm,70 kg obciążenia,gryf łamany 120 cm,poręcze i drążek marbo oraz 2xgryf 35 cm

Wyniki siłowe:
WL 63 kg
przysiad: 65-70 kg
barki: około 35- 40 kg
MC (nie wiem dokładnie ale coś okolo 70-75 kg chyba )

zdjęcia wrzucę jutro lub na weekend,pozdr.



Zmieniony przez - solto w dniu 2011-03-17 21:30:41

bez diety porzadnej nie zdobędziesz masy dobrej lub wogóle jej nie zdobędziesz

i już po 2 miesiącach białko brałeś? lepiej na diete postaw i zmień trening bo na początek split to nie za bardzo, nie umiesz tak zmęczyć partii zeby musiała się tydzień regenerować

Dwie rzeczy, a właściwie trzy:

1. Dieta - bez tego zapomnij o mięśniach. Poczytaj dzienniki chłopaków a przekonasz się że to prawda.

2. Obciążenie - 70 kg wystarczy Ci na 2-3 tygodnie. A potem? Załatw jeszcze ze 100 kg (nie od razu, stopniowo) to będzie czym ćwiczyć.

3. Plan treningowy. Na początek FBW a za kilka-kilkanaście tygodni mozna myśleć co dalej.

Wiem,że bez diety będzie ciężko ale w najbliższym czasie planuje wziąć się za porządną dietę.
Co do białka wiem że było ono zbędne,niestety pieniądze wyrzucone w błoto ,ale mam nauczkę na przyszłość.
Co do treningu to wcześniej przez około 3 miesiące trenowałem Fbw,więc teraz postanowiłem zmienić całkowicie trening i przerzucić się na split.

spróbuj FBW 15 10 5 Wodyna, bbardzo dobry trening


a diete zacznij juz ogarniać bo to ważne

Co do białka wiem że było ono zbędne,niestety pieniądze wyrzucone w błoto

Zaraz zaraz. Białko to jedzenie w proszku, taki szybki posiłek po treningu lub gdy nie ma czasu nic uszykować. Także kupno wskazane

Oczywiście chodziło mi,że kupno takiego białka i stosowanie go bez diety,nie przyniesie korzyści,samo w sobie przy odpowiedniej diecie i treningu naturalnie jest korzystne i potrzebne.
Co do treningów zastosuje się do waszych propozycji i przerzucę się na trening Fbw ,ale zacznę dopiero od kwietnia,dzięki za pomoc.Pozdro.

I dzień (czwartek)
posiłek:

przed treningiem:jogurt+jabłko
po treningu: naleśniki z serem + 200ml mleka
ostatni posiłek: płatki+ 300ml mleka

Trening (klata+biceps+Łydki)

ogólnie wszystko przebiegło dosyc spokojnie,krótka lecz dokładna rozgrzewka,potem bez większych problemów zrobiłem klatkę.
troszkę zmęczony przystąpiłem do bica,szło to opornie,wręccz ciężko ale powoli tak jak zamierzałem skończyłem go,i na koniec wykonałem 4 serie wspięć łydek,czas treningu to ok.1.5h

Ogólnie wszystko ok lecz z braku czasu nie przyłozyłem się wogóle do michy,postaram się to dopracować.

Co do diety to musisz się na pewno porządnie wziąć za siebie, jeżeli chodzi o trening to split może być ale na początek wydaje mi się że FBW było by lepsze, pomyśl o tym ;)
A zdjęcia kiedy będą?

rozpisz jak trening wyglądał