Prośba o ocenę planu FBW - masa

Plan A

Nogi
-Przysiady ze sztangą 3s
Łydki
-Wspięcia na jednej nodze ze sztangielką 2s
Plecy
-Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s
Klatka
-Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki
-Szrugsy 2s
Triceps
-Prostowanie ramion na suwnicy stojąc 2s
Biceps
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 2s
Brzuch
-Unoszenie nóg w zwisie 3s
Przedramię
-Zwijanie drążka 2s


Plan B

Nogi
-Prostowanie nóg w siadzie 3s
Łydki
-Wspięcia na palce ze sztangą 2s
Plecy
-Martwy ciąg 3s
Klatka
-Wyciskanie sztangielek w skosie kierując nadgarstki do siebie 2s
-Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1s
Barki
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Triceps
-Pompki w podporze tyłem 2s
Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s
Brzuch
-Skręty tułowia ze sztangą 3s
Przedramię
-Zwijanie drążka 2s


Jaszcze takie pytanka:
1)Czy takie ćwiczenia na brzuch lepiej zastąpić np.na ABS2? Jeśli lepiej ABS, to w ten sam dzień czy nietreningowy?
2)Czy brzuch dać przed przedramieniem czy po?
3)Czy łydki dać na końcu? Czy po nogach?

Pozdrawiam


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 74

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące, lekkimi ciężarami

Uprawiane inne sporty: boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas, sztangi, sztangielki, drążek, brak poręczy

Dieta: 3000kcal

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

A nawet ok.

W B mc daj jako pierwsze, wywal to przenoszenie w klacie i daj 3 serie wyciskania, za podciąganie sztangi wzdłuz tułowia daj jakieś wyciskanie ze sztangielkami czy unoszenie na boki, za pompki w podporze tyłem daj wyciskanie wąsko sztangi lub jakieś wyciskanie francuskie.

Dzięki , pozdro

Jako że to mój pierwszy post na forum to najpierw chciałem Was powitać ;p
A teraz do rzeczy:
-ile razy w tygodniu robisz treningi?
-ile powtórzeń w serii?

3 razy w tygodniu , po 12 powtórzeń