od poniedziałku zaczynam drugi cykl HST i chciałbym pod niego ułożyć jakąś konkretną dietę na masę.
Wzrost: 199cm
Waga: ~92 kg jutro dokładniej pomierzę na czczo
Budowa: nie jestem ekto ani endo więc zostaje mezo
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
przy liczeniu zapotrzebowania użyć tak jak autor podaje najniższych wartości, a NEAT ustalić na 500?
proszę o pomoc, jutro z rana bym zmierzył wagę i spróbował to policzyć.