Płeć Mężczyzna
Wiek 16
Waga 70
Wzrost 172
Cel treningowy masa
Staż treningowy na siłowni 10msc
Uprawiane inne sporty 2x2h pilka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) typowa domowa silka
Dieta jest
Przeciwskaznania medyczne brak
Zażywane suplementy brak
staz 9msc
Prosze o pomoc w sprawdzeniu treningu.
1.klata
dipsy 6/6/6
wyciskanie sztangi [plasko] 10/8/6
wyciskanie hantli [skos] 10/8/6
rozpietki [skos] 10/10/10
2.triceps
wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 8/8/8
wyciskanie francuskie hantli 8/6/6
wtorek
1.plecy
martwy ciag 8/8/8/8
podciaganie na drazku [do klaty] 8/8/8/8
wznosy ramion 12/12/12
wiosło 8/8/8
2.biceps
uginanie sztangi pochwytem 12/10/8
hantelki supinacja 10/8/6
modlitewnik jednorącz 10/8/6
czwartek
1.barki
wyciskanie sprzed klatki 12/10/8/8
unoszenie hantli na boki 10/10/10
unoiszeni hantli w opadzie tułowia 10/10/10
podciaganie sztangi do brody 8/6/6
piatek
1.nogi
przysiad ze sztanga 10/8/8/6
wykroki 8/8/8
prostownie nog w siadzie 8/8/8
ugnanie nog na maszynie lezac 8/8/8
wspięcia bez cięzaru 3x opór z ciężarm 3 x opór
Zmieniony przez - Ru9 w dniu 2011-03-17 22:21:19