Redukcja - dieta do oceny

Wiek: 20
Wzrost: 180
Waga: 78

B - 2,4g (2,1g bialka zwierzecego)
T - 1,3g
W - 2,0

Kcal - 2173



1. 4 jaja, 100g pieczywa zytniego
2. 150g piersi z kurczaka, 50g orzechy wloskie
3. 100g piersi z kurczaka, 50g makaron z pszenicy durum
4. 50g gainer, 60g WPC, 200ml mleko
5. 100g twaróg chudy, 30ml oliwy z oliwek

Kwasy tluszczowe

nasycone - 19%
jednonienasycone - 44%
wielonienasycone - 37%

Warzywa bede staral sie dodawac do kazdego posilku oprocz okolotreningowych.

Pytania:
1. Jak ma sie twarog na redukcji? slyszalem duzo przenajrozniejszych opowiesci.
2. Podbijac nasycone kwasy tluszczowe? Gdzies wyczytalem ze na redukcji lepiej je ograniczyc. Dodatkowo moge napisac ze jajecznice zawsze smaze na smalcu.

1 nie startujesz na zawodach więc śmiało

2 podbij nie ma potrzeby ograniczać w smalcu masz wiecej jednonienasyconych

Wiec jezeli bede smazyl jajka na smalcu to wliczac go do bilansu?

tak

1. 4 jaja, 100g pieczywa zytniego, 10g smalcu
2. 150g piersi z kurczaka, 50g orzechy wloskie
3. 100g piersi z kurczaka, 50g makaron z pszenicy durum
4. 50g gainer, 60g WPC, 200ml mleko
5. 100g twaróg chudy, 20ml oliwy z oliwek

Kwasy tluszczowe

nasycone - 23%
jednonienasycone - 41%
wielonienasycone - 36%

kalorie te same

Wiec jest tak, moze zostac taki stosunek kwasow tluszczowych? Czy moze jednak podbijac nasycone do stosunku 1:1:1 lub 1:2:1 ?

I dodatkowe pytanie czy gainer w DNT moze zostac?



Zmieniony przez - LordGawlos w dniu 2011-03-18 14:38:51

Dołańczam się do pytania .

mopżesz zostać
A co do gainera nie ma sensu go zostawiać.