Plan treningowy do oceny !

Na zorietowanie się jaki mniej wiecej jest twój poziom wytrenowania.

np. wyciskanie na leżąco sztangi 75 x 8-10 powt. 4 serie. z hantelkami na skosie 45 stopni 27-28 kg na ręke 8-10 powt na 4 serie.

przysiady robie 90-100 w zależnosci od dnia i tego co zjem po 6-8 powt.kilka serii

martwy robiłem różnie bo to cw robie stosunkowo od niedawna. np. wiosłowanie półsztangą robiłem 85-90 kg 8-10 powt. 4 serie. na barki wyciskałem hantelkami 23-25 kilowymi. sztangą 60-65 kg tez 8-10 powt. po 4 serie. co bys chciał jeszcze wiedzieć?

Nie dzieliłbym planu na grubość/szerkość pleców a skupił się bardziej na całości, robisz martwy ciag od niedawan - tutaj upartuj problemu z plecami i ich wyglądem.

Barki 2x w tygodniu to też bardzo kiepski pomysł u ciebie bo raz, że rozwalisz sobie stawy tym wyciskaniem zza karku a dwa przedni akton zostanie przetrenowany.

Zrób sobie zwygły podział na 4 dni a nie kombinuj bo to u ciebie na pewno się nie sprawdzi, uparłeś się na tego splita partia 1x w tygodniu - okej, jak chcesz...

W twoim planie jest źle:

-połączenie partii.
-barki o czym pisałem.
-plecy o czym pisałem.
-brakuje jakiegoś ćwiczenia izlowanego na klate.
-dublujesz wyciskania na triceps tym wyciskaniem wąsko, przy wyciskaniach na klate już tric dostaje w ty mu jeszcze jedno wyciskanie dokładasz.
-to prostowanie na maszynie przed przysiadem w jakim celu ? Wstępne zmęczenie mięśni to słaby pomysł.
-masz 2x przysiad i mc na prostych nogach w dniu nóg - prostowniki bardzo szybko zajedziesz.
-mam duze watpliwości czy zrobisz mc na prostych nogach 100% technicznie, to dość 'specyficzne' ćwiczenie i trudno się go nauczyć, bardzo często zbyt słabe rozciągnięcie powoduje to, że nie jesteś w stanie go zrobić.
+ pare innych błędów wynikających z poprzednich.

Plan do układania od nowa, nie do poprawy.

Przekombinowałeś ten plan, wyciąg/drązek to są piękne ćwiczenia na szerokość pleców a nie na grubość...

Twój poprzedni plan był krótko mówiąc tragiczny i przez to proponowałbym raczej coś z partią częściej niż tylko raz w tygodniu...




Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-19 18:07:20

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-19 18:12:09

Nic dodac nic ujac!

no to w takim razie weź ten Mój nowy plan skoryguj wg siebie tak jak powinien być i wklej Mi go tu. zmieniaj co chcesz byle było 4 dni bo mam czas na 4 dni.. takiej oceny oczekiwałem. pzdr

edit:Jeśli zmienisz dane cwiczenia na inne albo wogole dodasz coś nowego to okej.

Zmieniony przez - wazyl98 w dniu 2011-03-19 21:43:22

Ja jedną z propozycji planu podałem.

Tutaj nie trzeba poprawiać planu, tutaj go trzeba układać od nowa.

Poczytaj trochę i zrób to sam.

Połączenie daj:

Nogi
Klata + bic
off
Plecy
Barki + tric
off
off