Plan treningowy 3 dniowy do oceny

praktycznie wszystkie cwicze wykonuje w pozycji siedzacej lub lezacej i bezposrednio nie obciazam nog, zreszta lekarz powiedzial mi ze moge cwiczyc na silowni ale nie moge nog cwiczyc, moge tak samo biegac ale nie moge na jedno tempo zatrzymywac sie tylko powoli zwalniac. Jak cwicze nogi to czuje ze kolano lato mi na boki i staw mnie boli, a bez jest w porzadku...

stad prosty wniosek ze jak mozesz biegac to rowniez mozesz uginac kolana podczas przysiadow, nawet z samym gryfem wzmocnic elegancko miesnie wokol kolan ;)

Dziwne. Podczas biegania masz mniejszą kontrole nad stabilnością w obrębie kolana niż przy technicznie wykonywanych ćwiczeniach siłowych. Możesz wykonywać niepełny ROM z niewielkim ciężarem.

w zeszlym roku trener na silowni publicznej nie polecal mi robic cwiczen na nogi przy zerwanych wiezadlach ale sprobuje podstawowe cwiczenia zrobic jak tak mowicie. W poniedzialek dorzuce do klatki:
niepelne przysiady ze sztanga 10,8,8,6
prostowanie kolan na maszynie 10,10,8,8
zginanie podudzi 10,10,8,8
moze byc?

plan moze byc?

Mogłby ktos powiedziec cos o planie?