Trening - ocena

Chciałbym zasięgnąć opinii czy trening nałożony będzie odpowiedni do przyrostu czystej masy.
Z góry uprzedzam, że mam wyłączone barki i jedynie ćwiczę je przy klatce czy plecach, (stara kontuzja niepozwalająca).

1D. Klatka + Biceps
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 8-10p
Wyciskanie hantli na skos góra 5s 10-12p
Dobicie ławka skos dół sztanga 3s 14-15p

Unoszenie hantli stojąc 6s 8-10p
Modlitewnik sztanga łamana 4s 8p
Dobicie 21 stojąc sztanga łamana (ilość serii zależy od dnia zazwyczaj są to 2-3s.

2D
Plecy + Triceps
Maszyna w stylu wiosłowanie z 4 chwytami, zaczynając od najszerszego po wąski. Każdy uchwyt 2s 12-14p.
Wyciąg górny przód szeroko 4s 10-12p
Wyciąg górny tył szeroko 4s 10-12p
Wyciąg dolny 4s 8-10p

Unoszenie sztangi łamanej stojąc 4s 8p
Francuz zmodyfikowane pionowo dłoń hantle 4s 10p
Dociąganie na sznurze wyciąg 4s 8p

Brak wolnego ciężaru na plecach - specjalnie.
Pytanie, czy wyciskanie na dolnym skosie na klatkę z większą ilością powtórzeń wypali zbędne resztki tłuszczu?
Proszę o ocene ;)

Z góry uprzedzam, że mam wyłączone barki i jedynie ćwiczę je przy klatce czy plecach, (stara kontuzja niepozwalająca).

Co to za kontuzja, nie mozesz wykonywac zadnych cwiczen na barki?
Poza tym dlaczego nie uwzgledniles w planie nog?

Brak wolnego ciężaru na plecach - specjalnie.

?

Pytanie, czy wyciskanie na dolnym skosie na klatkę z większą ilością powtórzeń wypali zbędne resztki tłuszczu?

Nie.

Dawniej ćwiczyłem sztuki walki, ale najbardziej doprawiło mnie wyciskanie rekordów. Co skutkuje ciągłym zażywaniem glukoz-imbir.

Mam dość rozbudowane plecy, więc ćwiczę na samych maszynach by nabrały odpowiednich kształtów.

Co do nóg, ćwiczę je oddzielne (inne priorytety).

pewnie ćwiczysz je bieganiem albo jazdą na rowerze

wypełnij ankietę, możesz tez wkleić zdjęcie/a abyśmy mogli ocenić czy rzeczywiście istnieja takie dysproporcje, ktore zmuszają do "innego" trenowania tych czy innych grup...

w ciągu tygodnia około 2-3 razy, maksymalne rozciąganie. + ćwiczenia siłowe z partnerami. zwykłe przysiady, utwardzanie uda poprzez uderzanie partnera i tym podobne.
biegam, może raz na miesiąc gdy w weekendy zachce się komuś pograć w piłkę, lub gdy najdzie mnie ochota na wieczorny jogging.

informacje moich rozmiarów są w profilu, zdjęć nie robię bo nie mam w nawyku prężenia się do aparatu :) a ocena mojego stanu chyba zależy ode mnie i lekarza :)

Jaki więc cel tego tematu?





w ciągu tygodnia około 2-3 razy, maksymalne rozciąganie. + ćwiczenia siłowe z partnerami. zwykłe przysiady, utwardzanie uda poprzez uderzanie partnera i tym podobne.
biegam, może raz na miesiąc gdy w weekendy zachce się komuś pograć w piłkę, lub gdy najdzie mnie ochota na wieczorny jogging.

Aha, czyli to jest trening siłowy nóg. No więc górę ciała też obijaj z kolegami, rozciągaj i możesz dodać pajacyki. W zupełności wystarczy.

A czy celem musi być Mr. Olimp, jeśli chce ćwiczyć to ćwiczę. Poza tym nie jestem gówniarzem żeby się sprzeczać. Pytam czy treningiem osiągnę cel, więc krótko tak/nie, i krótko co może pomóc. Jeśli pajacyki porównujesz do tresowania nóg takimi ćwiczeniami jak opisałem powyżej, to gratuluje trafnego porównania.

Jeśli pajacyki porównujesz do tresowania nóg takimi ćwiczeniami jak opisałem powyżej, to gratuluje trafnego porównania.

Przeciez to nie żaden trening tylko jakies zarty.

„Zwykle” przysiady, bieganie, granie w pilke - to dzial dla zaawansowanych, a Twoja wypiska pasuje co najwyzej do dzialu "Humor".