Qcu123 i jego walka

ktoś pomoże :)?

przed trenem wywaliłbym ta oliwe
i maslanke od czasu do czasu dawał
do każdego warzywa
jak wychodzi btw na KMC?

hm wrzucam oliwe przed trening odkad pamietam i nie mam zadnych problemow na treningu, sa jakies inne przeciwskazania?
do kolacji zawsze daję coś fermentowanego kefir/maslana/jogurt zalezy.
warzywa oczywiscie ile idzie to daję tylko nie wypisuję ich w diete, na rano do owsianki tylko jakis owoc leci.
a btw wyglada tak, aktualnie 4300 kcal po podbiciu.

2,75 białko 1,64 tłuszcz 5,05 ww

teraz podbiłem 270kcal samych ww bo wydaje mi się że mam już dość tłuszczu, przy takiej nadwyzce kcal waga powinna na razie rosnac spokojnie, zobaczę jak będzie, następnym razem ew. zwiększe tłuszcze no chyba, że będzie podlewać. Chciałem też aero dodać, ale nie ma gdzie za bardzo, a biegać po lasach w taką ciemnice jak jest o 19 to też troszkę lipa, chyba że dam jakoś na czczo w sobote z rana, na razie poczekam co będzie z waga.

Zmieniony przez - Qcu123 w dniu 2012-09-26 22:49:02

Zmieniony przez - Qcu123 w dniu 2012-09-26 22:50:01

to jak nie czujesz cięzkosci na trenie to ok
zmniejszyłbym ilośc białka bo tyle to Ci nie trzeba, daj 2,2 no max 2,5g
co do podlewania i aero to polecam dorzucić po kilkanaście minut po trenie

białka tyle wychodzi, bo przy masowaniu na koncu bylo 107 kg to dało coś kolo 2,5 teraz i tak waga leci do góry, a wole nie zmniejszać, bo kiedyś pamiętam zmniejszyłem białko i z wagą u mnie sie zaczęło psuć, szła w dół..

a cardio z rana na czczo jak myślisz dobry pomysł na masie?

wydaje mi sie zbędne, jak już dąłbym po 20 min po trenie

kurde chętnie bym pykał cardio po trenie, ale nie zawsze jest kiedy, ostatnio w ogóle tyle roboty, że z treningami nie ogarniam systematyczności i przekładać muszę czasem :< po za tym tylko cardio mogę lecieć na dworze biegając, bo ćwicze w piwnicy, a koło 18 już ciemnica, nic będzie sie trzeba przełamać :)

kaczor teraz jeszcze takie pytanko, chcę troche pociąć koszty w diecie i najłatwiej będzie zrezygnować z takiej ilości cyca, a wpierdziele udka, zrobię raz dziennie cyc, udko i do tego rybka/wieprzowina jakas chudsza/tuna lub od swięta stejka po trenie tylko powiedz mi jak Ty robisz z udkami? bo mi na bank nie będzie się chciało tego obierać od kości i całe zapodam na 3 dni do piekarnika do tego cyca zrobie takie jakby leczo też na 3 dni i będzie bez pierdzielenia. Ty jakoś odliczasz wagę z tej kości? wiadomo do grama żarcia nie liczę ale tak mniej więcej jak robisz?

Witam wszystkich ponownie. Przez ostatni rok miałem niespodziewaną przerwę, trzeba było ogarnąć parę rzeczy no i się troszkę schudło, teraz jest już w miare git i planuje znów zacząć śmigać z dietą i treningiem. Teraz aktualnie byłem 2 razy pobiegać, ale od listopada już bym leciał z fbw. Panowie praca jest jaka jest, treningi żeby było w miare sensownie muszę mieć, wtorek/piątek/sobota reszta cięzko z pracą i nockami. Planu będę używał starego od traktora, bo ładnie szło na nim tylko się nad dietą zastanawiam. Wtedy jechałem cały czas zbilansowaną i było okej, ale teraz jest połowę mniej czasu, a tam strasznie się do tego trzeba było przyłożyć, kiedyś napotkałem się na diete j/nj tylko nie mam większego pojęcia o niej, chcialem poczytać o niej, bo był kiedyś główny temat, ale teraz nie widzę, jak mógłby ktoś podrzucić jakiś link gdzie będzie o tym więcej to byłbym wdzięczny,


pozdro!