Rozpiska do oceny (poprawy)

NIEDZIELA

Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6
- Wyciskanie sztangi w skosie 12-10-8-6
- Rozpiętka 8-10-12-14
- Przenoszenie za głowe 4x12
Przedramiona:
- Podchwytem 8-10-12-14
- Nadchwytem 8-10-12-14

WTOREK
Biceps:
- Uginanie sztangą 4x10-12
- Uginanie hantlami w skosie młotkiem 4x12-6
- Hantlami modlitewnik 4x 10-12
- Siódemkowanie
-
Triceps:
- Wyciskanie na wąskim uchwycie 12-10-8-6
- Wyciskanie francuskie 4x12-8
- Pompki tylne 14-10-12-8
- Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 4x12

CZWARTEK
Barki:
- Sztanga za kark 12-10-8-10-12
- Arnoldki 4x 12-8
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-8
- Drążek
Brzuch
- Skłony w leżeniu płasko z hantla
- Unoszenie nóg w zwisie na drążku
- Skłony boczne z hantlami

PIĄTEK
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x 12-8
- Martwy ciąg 10-8-6
- Szrugsy 4x 12-10
- Drązek

Biceps:
- Uginanie sztangą 4x10-12
- Uginanie hantlami w skosie młotkiem 4x12-6
- Hantlami modlitewnik 4x 10-12
- Siódemkowanie

Ani ankiety ani nóg - spróbuj jeszcze raz!