z tego co widze to dla "zaawansowanych" jest dzial w ktorym ktos cwiczy 2 lata bez przerw.. a ja cwicze rok i 11 miesiecy + przerwa 6 miesieczna.
treinng wyglada w ten sposob:
treinng wyglada w ten sposob:
poniedzialek - klatka biceps (zawsze wszystko 4x10, staram sie
zwiekszac ciezary z kolejnymi seriami.. czasami konczac ostatnia serie
z 8 powtorzeniami jak nie daje rady)
wyciskanie lezac 4x10
wyciskanie w skosie
wyciskanie sztangietek lezac
rozpietki
_______
Uginanie ramion ze sztanga prosta
Uginanie ramion ze sztanga lamana
uginanie ramon ze sztangietkami (uchwytem mlotkowym)
___________________________________________________
wtorek:
plecy, kaptury, przedramie
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE WASKIM UCHWYTEM
___
kaptury 4 serie po 12 powtorzen. (tylko tyle?)
przedramie
sroda wolna
czwartek
Barki, triceps, nogi, brzuch
Wyciskanie sztangi zza głowy.
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie ramion w przód z uchwytem prostym na linkach (atlas)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
nogi, brzuch
w takim systemie cwicze trzeci miesiac.
ostatnie 8 miesiecy przed tym treningiem nie robilem w ogole nog (male problemy z kolanem.. najpierw lewym, pozniej pechowo prawym) brzuszek troszke wywalilo i tez bede musial sie za niego wziac :/
_______________________________
sorry
Zmieniony przez - Ktosikowo w dniu 2011-03-18 16:22:18