Mazik1993 / ciężka praca przynosi efekty

ok thx za info..



Sobota 09.04.11r. - Drugi Dzień Redukcji, Dzień Treningowy

I: 8:14 -
banan 153g
rodzynki 30g
jaja 144g
płatki 30g
nasiona słonecznika 50g

b 34, t 37, w 82, kcal 793

II; posiłek przed treningowy

ryż brązowy 66g
pierś 199g, ze skórą 117g
nasiona słonecznika 43g
gratka x1


III od razu po treningu

białko 32g + banan 120g

IV; 30min. po posiłku po treningowym

jaja 155g
ryż brązowy 50g
mięso z ud kurczaka ze skórą 60g + sałatka warzywna


V; 17:55

100g piersi
gratka 125g

VI: przed snem

twaróg 60g




Podliczenie:
.......na 1kg masy ciała:....%
b.-..199/192......2,8.......104
t.-..99/78........1,4.......127
ww.-.215/213......3,0.......101
kcal.2567/2322....36,2......111

Zmieniony przez - Mazik1993 w dniu 2011-04-09 19:40:52

twaróg 60g 20;05 - 20;10



burpess






thrusters





Zmieniony przez - Mazik1993 w dniu 2011-04-09 19:42:14

Zmieniony przez - Mazik1993 w dniu 2011-04-09 20:10:24