czy to zbrodnia ?

cwicze ponad rok mam 185 cm wzrostu i waze 83 kg . Co powiedza mi specialisci na temat nie skaplikowanej diety ktora wyglada nastepujaca . Staram sie jesc posilki wartosciowe duzo ryzu , kurczaka , kaszy , owocow ale trzymam sie stalowej zasady o godzinie 16 zjadam ostatni posilke. Czy to zle roziwazanie jesli chce sie pozbyc nagromadzonego gdzie niegdzie tluszczu ?

O której godzinie kładziesz się spać?

Głupi pomysł bo domyślam się, że nie codziennie chodzisz spać o tej samej porze, polecam jedzenie ostatniego posiłku 2-3h przed spaniem. NIE WAŻNE czy to redukcja czy masa,to się nie zmienia, zmienia się tylko ilość jedzenia, bo i przeważnie podobne rzeczy się wtedy i tak je (mówię o masie mięśniowej).

Spać klade sie kolo 21 -22

to jedz koło 18-20

Ostatni posiłek spożywaj 3-4 godziny przed snem. Pamiętaj tylko aby zmniejszać ilość węglowodanów wraz z postępem dnia.

zmniejszac ilosc weglowodanow wraz z postepem dnia ? co masz na mysli ?

Że rano jesz najwięcej, następny posiłek trochę mniej, następny jeszcze mniej i tak dalej.

Ilość węglowodanów zmniejsza się z posiłku na posiłek w ciągu dnia, czyli im bliżej wieczoru tym mniej węglowodanów spożywasz.

ok , Dziekuje za pomoc

Nie ma problemu. Pozdrawiam.