Wojtek6/Dziennik MASA/SIŁA.pare fotek str 21

Środa: plecy

podciaganie nachwytem
x10
x10
x10
x10

wioslowanie sztanga podchwytem
55kg x8
55kg x8
55kg x8
55kg x8

sciaganie drazka nachwytem
30kg x15
35kg x15
40kg x15
50kg x15

sciaganie drazka stojac na prostych rękach
20kg x12
20kg x12
20kg x12

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-11-07 19:56:32

czemu nie ciskasz ramp tylko stale ciezary? przy twoich malych ciezarach taka progresja by dobrze działałą

bo ostatnio nie mam parcia na duze ciezary i mi sie nie chcialo zmieniac ciezarkow, wiec np; w wiosle wzialem taki ciezar, zeby byl na wszystkie serie .

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-11-07 20:21:29

Piatek: barki

wyciskanie sztangi siedzac
35kg x10
42kg x10
50kg x10
57kg x10 + 42kg x10 + 35kg x8

unoszenie na boki stojac
10kg x10 jednoracz
10kg x10 jednoracz
10kg x10 + 8kg x10 + 4kg x10
9kg x10 + 5kg x10 + 4kg x10 + 2kg x10
9kg x10 + 5kg x10 + 4kg x10 + 2kg x10
9kg x10 + 5kg x10 + 4kg x10 + 2kg x10

face pull + unoszenie hantli w opadzie
15kg x12 + 5kg x12
15kg x12 + 5kg x12
15kg x12 + 5kg x12

+ przedramie

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-11-09 19:49:20

Niedziela: klata

wl
55kg x8
80kg x8
80kg x8
80kg x15

wyciskanie sztangi skos gorny
55kg x10
55kg x10
55kg x10 + 35kg x10
55kg x10 + 35kg x10

rozpietki lezac
12kg x12
12kg x12
12kg x12
12kg x12

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-11-11 18:12:43

Wtorek: biceps + triceps

francuz sztanga lezac + uginanie podchwytem sztanga
23kg x12 + 23kg x12
30kg x12 + 27kg x12
37kg x12 + 30kg x12

uginanie sztanga na modlitewniku + prostowanie ramion wyciag
20kg x12 + 25kg x15
23kg x12 + 30kg x15
27kg x12 + 35kg x10 + 28kg x10 + 22kg x10
30kg x12 + 35kg x10 + 28kg x10 + 22kg x10

uginanie podchwytem w oparciu o kolano hantlem + pompki odwrotne
10kg x12 + x20
12kg x12 + x20
10kg x20 + x20



Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-11-13 19:13:34

Środa: plecy

podciaganie nachwytem
x10
x10
x10
x10

wioslowanei nachwytem sztanga
45kg x8
55kg x8
65kg x8

sciaganie wyciagu nachwytem
35kg x12
40kg x12
45kg x12
45kg x12 + 40kg x12 + 30kg x12
45kg x12 + 40kg x12 + 30kg x12

sciganie wyciagu na prostych rękach
20kg x12
20kg x12
20kg x12

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-11-14 19:16:44

Bylo kilka dni przerwy.

Wtorek: łapy

wl lekko
55kg x5
65kg x5
75kg x5
85kg x5

unoszenie mlotkowo + uginania sztanga na modlitewniku + uginanie hantlem o kolano
14kg x10 + 23kg x10 + 10kg x10
14kg x10 + 23kg x10 + 10kg x10
14kg x10 + 23kg x10 + 10kg x10

Francuz sztanga lezac + wyciag nachwytem + francuz hantel
23kg x15 + 30kg x12 + 9kg x10
23kg x15 + 30kg x12 + 9kg x10
23kg x15 + 30kg x12 + 9kg x10

Wiem opyerdalam sie ostatnio, ale motywacja ostatnimi czasy mi w chvj spadla. Micha tez trzymana chvjowo, bo jak nie chce mi sie jesc to nie jem, nie wciskam na sile i jak nie chce mi sie isc jesc to tez nie ide. Cwicze jako hobby teraz.
To byłoby na tyle.

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-11-20 20:00:58

odpocznij od siłki ;] motywacja z pewnością wróci ;p ;]