NOWY PLAN DO OCENY

Witam wklejam nowy plan do oceny, prosze ocenic i podac korekty!!

staż 6 miesięcy,poprzedni plan był 4dniowy, teraz chcę ćwiczyć 3dniowym

1.

klatka

-wyciskanie na ławce płaskiej 4x 8-12 (stare cwiczenie)
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 8-12
-Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 4x 8-12

biceps

-uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x8-12
-Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu 3x8-12
-uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3x8-12

2.


plecy+kaptury

-wiosłowanie hantlem 4x8-12 (stare ćwiczenie)
-przenoszenie sztangi za głowe 4x8-12
-przyciąganie drązku wyciągu dolnego do pasa 4x8-12 (stare ćwiczenie)
-szrugsy hantlami 3x8-12 (stare ćwiczenie)

triceps

-wyciskanie hantla zza głowy oburącz 3x8-12 (stare ćwiczenie)
-francuskie wyciskanie sztangi 3x8-12
-prostowanie przedramion na maszynie 3x8-12

3.

barki

-wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-12 (stare ćwiczenie)
-wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie 3x8-12
-unoszenie sztangi w przód 3x8-12

nogi - takie same ćwiczenia jak w poprzednim planie bo praktycznie ich nie ćwiczyłem ;)

- wyprosty nog 3x 12-8
- przysiady 4x 12-8
- wypychanie na sównicy 3x 12-8
- uginania na maszynie 5x 12-8

2.Łydki:
- wspiecia na palce stojac 3x 20-15




A oto mój poprzedni plan:

DZIEŃ:
1.Klatka:
- wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8
- wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x 12-8
- rozpiętki na maszynie3s

2.Biceps:
- uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8
- uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10
- uginanie z hantlami z supinacją 3x 12


II DZIEŃ:

1.Nogi:
- wyprosty nog 3x 12-8
- przysiady 4x 12-8
- wypychanie na sównicy 3x 12-8
- uginania na maszynie 5x 12-8
2.Łydki:
- wspiecia na palce stojac 3x 20-15




III DZIEŃ:

1.Barki:
- wyciskanie sztangielek siedząc 4x 12-8
- unoszenie hantli na boki siedząc 4x 12-8
- podciąganie sztangi do brody 3s
- unoszenie hantli na boki stojąc 3s 12-8

2.Triceps:
- wąskie wyciskanie sztangi 3x 12-8
- prostowanie na wyciągu nachwytem 3x 12-8
- wyciskanie hantla zza glowy oburącz 3x12


IV DZIEŃ:
Plecy:
- wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 4x10
- wiosłowanie hantlem 3x12
- przyciąganie drązku wyciągu dolnego do pasa 2x1 2-10
- ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko za kark 4s
- szrugsy hantlami 4x 12-10

pomoże ktoś?

może ktoś pomóc z tym planem?

mniemam że przez te 6 miechów ćwiczyłęś tylko poprzednim planem? jak tak to moze zmienić system treningowy?

ten plan nawet jak na splita jest dośc słaby