Fileon
Witam. Mam pytanie z serii tych głupich.
Zmieniłem nawyki żywieniowe, jem chleb razowy zamiast białego, ograniczam ziemniaki i cukier. Zero słodyczy i fastfoodów. Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu i dodatkowo biegam 3-4 razy na tydzień.
Ale mam jeden podstawowy problem - nie wiem nawet od czego zacząć przy układaniu diety. Nie mam pojęcia na jakiej podstawie mam sobie określić liczbę kalorii, a tym bardziej białek, tłuszczu i weglowodanów. Bardzo prosze o wyjaśnienie mi podstaw lub jakieś linki, sporo szukałem ale nie mogłem znaleźć.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 100
Wzrost: 189
Obwód klatki: nie wiem, ale niemały
Obwód ramienia: 40
Obwód talii: 110
Obwód uda: nie wiem
Obwód łydki: nie wiem
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem
Aktywność w ciągu dnia: raz w tygodniu praca w nocy, studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3xtydz. bieganie3-4xtydz.
Odżywianie: W przeszłości nie zwracałem uwagi na dietę, obecnie zdrowo sie odzywiam.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie i siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, ale w późniejszym czasie
Stosowane wcześniej diety: brak
Zmieniłem nawyki żywieniowe, jem chleb razowy zamiast białego, ograniczam ziemniaki i cukier. Zero słodyczy i fastfoodów. Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu i dodatkowo biegam 3-4 razy na tydzień.
Ale mam jeden podstawowy problem - nie wiem nawet od czego zacząć przy układaniu diety. Nie mam pojęcia na jakiej podstawie mam sobie określić liczbę kalorii, a tym bardziej białek, tłuszczu i weglowodanów. Bardzo prosze o wyjaśnienie mi podstaw lub jakieś linki, sporo szukałem ale nie mogłem znaleźć.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 100
Wzrost: 189
Obwód klatki: nie wiem, ale niemały
Obwód ramienia: 40
Obwód talii: 110
Obwód uda: nie wiem
Obwód łydki: nie wiem
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem
Aktywność w ciągu dnia: raz w tygodniu praca w nocy, studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3xtydz. bieganie3-4xtydz.
Odżywianie: W przeszłości nie zwracałem uwagi na dietę, obecnie zdrowo sie odzywiam.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie i siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, ale w późniejszym czasie
Stosowane wcześniej diety: brak
Krzysztof Piekarz
anubis84
