Wiek:19
Wzrost 181cm
Waga:90KG
Obwód klatki 96cm/104cm wydech/wdech
brzuch: 98cm
Rozgrzewka:
-półprzysiady
-skłony
-skrętoskłony
-pajacyki
-trucht w miejscu
Trening
Poniedziałek, Środa, Piątek
-pompki
-brzuszki
-przysiady
-wpięcia na jednej nodze
Pompki wykonuje wedle rozpisku ze strony (hundredpushups) czyli z tzw program 100 pompek. Zaczynam od 1 tygodnia poniżej 5 pompek
Brzuszki także wedle rozpiski (twohundredsitups) tzw program 200 brzuszków. Zaczynam od 1 tygodnia poniżej 10 brzuszków.
Przysiady wedle (twohundredsquats) program 200 przysiadów. Zaczynam od 1 tygodnia przedział 11-20 przysiadów.
Rozciąganie:
-skłony
-łapanie za kostke i podciąganie nogi
-półprzysiady z rękami opartymi o ściane
Mam prośbe, abyście wyrazili swoje zdanie na temat programów typu 200 brzuszków/przysiadów i 100 pompek. Czy trenować to jak zacząłem? Zacząłem od poniedziałku.
Ciężko było mi zrobić ostatni dzień z pompkami musze powtórzyć weekend.
Co radzicie? ułożyć inny trening czy konsekwentnie dążyć tym czym zacząłem. Mam lipna kondycjie i ogólnie wcześniej byłem mało aktywny. Teraz postanowiłem wziąść się za siebie bo mam co zrzucać z brzucha. Niedługo chce dożucić biegi 3x w tyg.
Nie mam dostępu do siłowni, najbliższa 15km odemnie. Nie mam żadnych przyżądów do ćwiczeń(sztangi,hantli itp)
Zmieniony przez - fatMAJK w dniu 2011-03-18 19:19:58